Если мы не знаем секретов и законов
нашего существования, всегда имеется опасность совершить
ошибки из-за невежества и нанести вред телу. Вы должны
поэтому знать законы управления праной и управления нашим
сознанием в теле. Тогда вы получите ключ к подлинному
здоровью и долгой жизни.
Каждый, кто делает сознательным акт дыхания и следит за
прохождением воздуха в легкие, шаг за шагом становится более
восприимчивым и способным к познанию. Мало-помалу он будет в
состоянии чувствовать прекрасно ток праны. Иными словами, он

Нет стр.

Психических и так называемых "сверхестественных" наук.
Позы пришли через века к форме, в которой они
выкристаллизовались. Семьдесят или даже пятьдесят лет тому
назад западные ученые недоуменно пожимали плечами в
отношении этих серий асан, считая их суеверием. Сегодня,
однако, по моему опыту, большинство европейцев, которые
заинтересовались важностью этих поз, особенно с тех пор,
когда современная западная медицинская наука продемонстри-
ровала их эффект с помощью опытов.
Кроме поз, которые используются, главным образом, для
медитации, пранайямы и позы мудра /упражнения для выработки
настойчивости и концентрации/, так называемые физические
позы (асаны) представляют выдающуюся пользу для организма.
Нет таких слов, слишком смелых, чтобы описать выдающийся
сверхестественный эффект физических поз на человеческий
организм и их роль в предохранении жизненных сил и
поддержании здоровья. Только совсем недавно индийский
научно-исследовательский институт йогов в сотрудничестве с
компетентными европейскими терапевтами смогли открыть
медицинские секреты древних асан.
Хорошо известен физиологический факт, что здоровье
человеческого тела зависит от состояния клеток и тканей.
Для того, чтобы быть здоровыми, ткани нуждаются:
1. В регулярном питании изнутри и надлежащем
функционировании желез внутренней секреции (эндокринных
желез).
2. В быстром и тщательном устранении отбросов (ядов) из
организма.
3. В здоровой и нормально функционирующей нервной
системе.
Таким образом, ясно, что пищеварительный аппарат и
система циркуляции крови должны быть в нормальном состоянии
для того, чтобы снабжать ткани белком, сахаром, жиром,
солями и другими важными материалами. Позвольте ответить на
вопрос, как асаны влияют на органы пищеварения и систему
циркуляции крови.
Продемонстрируем влияние асан на пищеварительный
аппарат. Органы пищеварения: желудок, тонкая кишка,
поджелудочная железа, печень и т.П. Содержатся в полости
живота, которая поддерживается снизу тазом и по сторонам
сильными мышцами. Природа позаботилась снабдить эти органы
мягким и регулярным массажем за счет движения диафрагмы при
дыхании. Это обеспечивает их функционирование. В каждую
минуту органы пищеварения делают от сорока до пятидесяти
автоматических массажных движений, которые неоценимы для
поддержания здоровья.
Как мы показали в главе по контролируемому дыханию,
цивилизованные люди не могут дышать нужным образом. Это
означает, что их дыхание не производит достаточного массажа
внутренних органов (органов пищеварения), что вызывает
нарушение работы органов секреции желудочного сока. В
результате получается расстройство пищеварения, а очень
часто и более серьезные болезни желудка. Упражнение в
пранайяме само собой недостаточно для людей с неправильным
дыханием и расслабленными мышцами живота. Такие люди должны
использовать асаны для того, чтобы полностью восстановить
здоровье органов брюшной полости. Асаны не только дают этим
органам местный массаж, но и дают им внутренние упражнения;
равных по эффективности нет ни в одной системе физического
воспитания. Является признанным терапевтическим эффектом
факт, что мышцы могут сохранить силу и эластичность, только
если они вынуждены двигаться или противостоять движению.
Среди асан бхуджангасана (поза змеи), салабхасана (поза
кузнечика) и дханурасана (лук) являются наиболее важными
упражнениями для растяжения мышц живота и сокращения мышц
спины. Йога-мудра, пашимотасана, падахастасана и халасана
(поза плуга), с другой стороны, сокращают мышцы живота и
растягивают мышцы спины. Вакрасана (скрученная поза) и
ардха-матсиендрасана (вариант скрученной позы) упражняют
поперечные мышцы живота, салабхасана (поза кузнечика) -
наиболее хорошее упражнение для легких и мышц спины.
Однако, красота упражнений йогов наиболее видна в
удийяне и наули (позы на втягивание живота). Хотя они
относятся к числу наиболее трудных асан, но овладение ими
перекрывает все усилия, которые необходимо затратить, так
как они дают удивительный эффект на мышцы живота и
внутренние органы. Первое упражнение тренирует внешние и
внутренние мышцы /вертикальные/, а второе тренирует
поперечные. Но сила мышц живота важна не только для массажа
внутренних органов, но и для того, чтобы удержать эти органы
на своих местах в брюшной полости. Эти органы подвешены
свободно в брюшной полости или жестко прикреплены к задней
/спинной/ стенке живота и поэтому нуждаются в сильной
поддержке спереди, чтобы не сойти со своего места и не
опуститься /опущение желудка, кишечника, почек и т.П./.
Таким образом, позы йогов не только поддерживают
эластичность мышц живота и органов брюшной полости с помощью
автоматического массажа, но также помогают удержать их на
нужном месте.
Что касается крови, то она нужна, чтобы переносить
частички пищи /питание/ от органов пищеварения к тканям;
здоровая система циркуляции крови играет в этом деле
основное значение. Наиболее важным органом этой системы
является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже
мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью
упражнений йогов. Удийяна и наули массируют сердце снизу с
помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы
поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются
поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и
каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него.
Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча /випарита-карани/
и поза плуга. Все эти асаны воздействуют на сердце, создавая
изменяющееся давление во время первой части упражнения и тем
самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.
Из всех органов кровообращения вены являются
слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во
всех частях организма и, противодействуя силе тяжести,
доносить ее до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести"
является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему
мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются
во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообра-
щения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя индии
знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена
такими асанами, как стойка на голове /сиршасана/ и согнутая
свеча /сарвангасана/, вследствие того, что тело перевернуто
- кровь течет к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление
в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в
значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект
удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны,
почти равен их возрождению. Ежедневные упраж

Нет стр.

Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения
ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то
останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы
выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая
до 8, так же как и в случае полного дыхания.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Балансирует
положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно
успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и
сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.
Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления
дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Развивает силу воли
и решимость.

3. У д ж а й и
В ы п о л н е н и е . Стоя, лежа или сидя. Сознание
направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при
полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание
/кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании,
но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный
выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не
выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и
продолжаем цикл.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Вследствии
индукции сильного положительного тока сильно стимулируется
деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это
упражнение производит на неактивную щитовидную железу и,
таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное
низкое кровяное давление подымается. Легко возмутимые
личности, у которых повышена активность щитовидной железы
или высокое кровяное давление, не должны делать это
упражнение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Усиливается
умственная безмятежность и концентрация.

4. К а п а л а б х а т и
В ы п о л н е н и е . Стоя, сидя или лежа. Сознание
направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание
очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в
"пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм
этого упражнения приводится в действие выдохом и главное
внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем
немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и
быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким
звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не
задерживаясь ни на секунду, позволяем ============ ======
нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.
Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так
как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи -
должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота.
Вдохи делают очень медленно.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Капалабхати
- одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и
одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность
слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости
носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые
случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом,
развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство
капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека
становится жизненным, солнечное сплетение переполняется
жизненной энергией.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает спосо-
бность к концентрации.
В и д о и з м е н е н и е .
Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать
указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую
ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить
воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая правую ноздрю
большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю.
Калабхати, выполненная попеременно через левую и правую
ноздрю, приносит большую пользу, когда проходы ноздрей не
одинаково чисты.

5. С у ш н а п у р в а к /у д о б н а я
п р а н а й я м а /
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса мы помещаем правый
указательный палец в центре лба между бровями. После
энергичного выдоха закрываем правую ноздрю правым большим
пальцем, делаем вдох через левую ноздрю на четыре удара
пульса. Задержка дыхания на 16 ударов, открываем правую и
средним пальцем закрываем левую. Производим выдох через
правую ноздрю на 8 ударов пульса. Пальцы остаются в том же
положении. После вдоха через правую ноздрю на 4 удара и
задержки дыхания на 16, закрываем правую ноздрю и выдыхаем
через левую на 8 ударов и т.П.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это
упражнение выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз.
Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять
упражнение в ритме 8-0-8 задержки дыхания.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Очень сильный,
усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное
упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса.

6. Б х а с т р и к а
Означает меха, движение легких подобно движению
кузнечных мехов.
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса или сидхасана мощно и
быстро выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего делаем полный
вдох и задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Выдыхаем
медленно. Повторяем три раза тщательно. Выполняем,
инстинктивно останавливаясь при малейшем напряжении, ибо это
может причинить вред. Однако, если нет таких признаков, то
это наиболее мощное очищающее упражнение. Имеется вариант,
при котором можно использовать одну ноздрю.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Бхастрика -
очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через
силу. Оно очищает нос и глотку при хроническом насморке,
разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму.
Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как
не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела.
Это упражнение в видоизмененном виде пригодно для
европейцев.



7. О ч и щ а ю щ е е д ы х а н и е
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, медленно
производить вдох через нос, как и при полном дыхании йогов.
Когда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем
немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к
зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12