Мы
сделали так, что он вообразил, будто одни отвечали ему «да», а другие Ц «н
ет», и, следовательно, смог поупражняться в адекватном реагировании на о
бе возможности. С появлением этого опыта его чувство несостоятельности
сменилось уверенностью. Еще одна возможность использовать данный форм
ат представилась, когда Марк пытался пробиться в школьную команду по тен
нису. Марк знал, что его шансы невелики, но он хорошо проводил время и обза
водился новыми друзьями, а потому каждый день, в течение двух недель, прод
олжал играть в теннис после уроков. Когда наступил день подведения итого
в и его вытурили, Марк, хотя и знал, что у него не было шанса попасть в команд
у, был все-таки разочарован. Мы помогли ему перейти от разочарования к реш
имости при помощи простого изменения критериев и временных рамок, перен
аправив его мышление и внимание на то, чтобы обязательно попасть в коман
ду через год.
Если одним людям легко приспосабливать свои ощущения и поведение так, чт
обы изменить чувства, то вы, быть может, принадлежите к числу тех, кто нахо
дит это дело трудным. Чем труднее вам изменить свои переживания и поведе
ние, тем острее становится необходимость в научении этому. Ваши затрудне
ния в ходе смены переживаний и поведения указывают на отсутствие гибкос
ти, которое в прошлом, вне всяких сомнений, подорвало ваше желание заручи
ться эмоциональным выбором. Чем больше энергии вы вложите в обнаружение
, апробацию и экспериментирование со способами изменения собственных э
моций, тем больше преуспеете в плане гибкости и умения выбирать.


Самоякорение

Якорение Ц техника сочетания какого-то стимула, над которым вы обладае
те контролем, с эмоциональным состоянием, к которому вам хотелось бы име
ть доступ. У всех нас уже стоит множество непреднамеренно установленных
, однако несокрушимых якорей, на которые мы реагируем автоматически. Так,
существует мелодия, неизменно возвращающая вас к какому-то особенному в
ечеру, или запах, возбуждающий в вас чувства, которые вы питали к некоему л
ицу, или нежные объятия, которые мгновенно вызывают чувство безопасност
и. Каждое из этих «событий» Ц музыка, запах, объятия Ц является якорем дл
я воспоминаний и чувств, с которыми это событие было связано.
При создании для себя эмоционального выбора в конкретной ситуации вам н
ужно уметь идентифицировать благоприятную эмоцию и вызывать ее в случа
е необходимости. Возможно, к примеру, что на занятиях вам желательно и нео
бходимо испытывать любопытство, однако это чувство кажется вам недосту
пным, когда вы находитесь в учебной аудитории. Очевидно, что вы нуждаетес
ь в каком-то методе, позволяющем привнести в ваше текущее переживание ощ
ущение любопытства. Одним из возможных методов выступает формат для пои
ска эмоций, но есть и другой, очень эффективный способ добиться этого: уст
ановить якорь, которым вы сможете пользоваться для вызова желаемых чувс
тв. Когда вам скучно на занятиях, но вы хотите и должны проявлять активнос
ть, вы можете воспользоваться якорем, чтобы вызвать ощущение любопытств
а.
Джонелл, наша приятельница, прибегала к якорению, чтобы Она цепенела при
мысли, что будет стоять под прицелом враждебных глаз. Когда она поделила
сь своими страхами с Лесли, опытным семинарским оратором, та объяснила е
й, что на самом деле аудитория ждет от нее хорошего выступления. Это откры
тие сразу же успокоило Джонелл, но ее тревожило, что спокойное чувство ул
етучится, едва она окажется перед слушателями. Чтобы в нужную минуту при
обрести доступ к этому спокойствию, Джонелл придала данному чувству мак
симальную интенсивность, а затем вцепилась в крышку стола, словно это бы
л не стол, а кафедра. Она проделала это несколько раз до тех пор, пока, беряс
ь за крышку, не начинала ощущать, как изнутри поднимается и разливается ч
увство успокоения. Когда пришло время выступить с речью, она нервно взош
ла на сцену. Но стоило ей вцепиться в край кафедры, как всякая нервозность
исчезла, сменившись спокойной уверенностью в том, что все собравшиеся в
зале за нее болеют.
Джонелл прибегла к якорению, чтобы при каждой необходимости располагат
ь доступом к чувству спокойствия. Использованным якорем было держание з
а край кафедры Ц прекрасный выбор, так как именно в такой ситуации ей пон
адобилось бы чувство спокойствия Ц и она позаботилась, чтобы кафедра ст
ояла на сцене. Успокоение Ц не единственная эмоция, которую можно вызва
ть при помощи якоря. Вы можете прибегать к якорению, чтобы в нужное время в
ызвать какую угодно эмоцию.
Мы предлагаем следующий формат для техники самоякорения.
1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.
2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полноте. Определившис
ь с воспоминанием, сцепите кисти в непрочный замок (или воспользуйтесь л
юбым другим осязательным сигналом: зажмите мочку уха большим и указател
ьным пальцами или дотроньтесь до носа).
3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, с
амое главное, чувствуя то, что чувствовали.
4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силу сцепления или
касания, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действием вы прев
ратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь для чу
вства.
5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, п
рихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам 3 и 4, еще р
аз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывае
тся, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного досту
па к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию при помощи яко
ря и сохранять ее, когда якоря не будет.
7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выполнив любое другое
касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызва
ть желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнее интенсифи
цируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.
В основе данной техники лежит тот факт, что вы, обращаясь к интенсивным пр
ошлым переживаниям, погружаетесь в конкретную эмоцию, затем организует
е осязательный сигнал, способный мгновенно вернуть вас к тому же чувству
. Поэтому при желании испытать влюбленность вы можете вернуться к воспом
инанию о периоде, когда пережили особенно бурную страсть, и затем заякор
ите это чувство. Или вы можете пожелать, например, получить доступ к чувст
ву покоя, а потому вспомнить время, когда вам казалось, что в вашей жизни в
се идет абсолютно гладко. Или, желая вызвать в себе чувство решимости, при
помнить случаи, когда вы неутомимо стремились к финишной линии.
Эта техника позволяет вам заякорить те или иные эмоции так, что вы сможет
е вызывать их, когда вам это понадобится. Понятно, что в таком исполнении я
корение есть некое действие, к которому вы прибегаете до того, как ощутит
е потребность в этих эмоциях.
Например, наш клиент, которого звали Рой, считал себя социально никчемно
й личностью. Он редко ходил в гости, потому что любые торжества неизменно
давали ему очередной повод понять, насколько он оторван от людей. Узнав о
якорении, Рой решил попробовать и согласился встретиться с нами у себя д
ома. Он пришел к выводу, что все, что ему нужно, чтобы общаться с людьми так,
как он хочет, это дружелюбное чувство. По отношению к некоторым людям он б
ыл настроен чрезвычайно дружелюбно. Он вызвал образы этих людей в своем
воображении, интенсифицировал дружелюбное чувство, затем сцепил кисти,
чтобы заякорить эмоцию. Он повторял этот процесс до тех пор, пока простое
сцепление рук не стало наполнять его дружелюбием. В гостях якорь Роя сос
лужил ему хорошую службу. В начале вечера ему пришлось несколько раз им в
оспользоваться, но по мере того как окружающие начинали отзываться на ег
о дружеское поведение, его дружелюбное чувство становилось естественн
ой реакцией на доставлявшие ему удовольствие взаимодействия, а потому н
адобность в якоре отпала.
Совсем не обязательно, чтобы вашим якорем было описанное выше сцепление
рук. Сгодится любое ощущение касания. Напри мер, сведение большого и безы
мянного пальцев или удерживание левого запястья пальцами правой руки
Ц ощутимые и необычные прикосновения, могущие послужить хорошими якор
ями вроде того, каким явилось для Джонелл держание за край кафедры. С друг
ой стороны, если вы привыкли сцеплять руки или чесать в затылке, эти дейст
вия будут для вас плохими якорями. Неудачность подобного выбора состоит
в том, что тем же касанием вы можете ненароком заякорить какую-то другую э
моцию, маскируя или даже полностью устраняя ту, которую заякорили вначал
е. Кроме того, если вы якорите несколько эмоций, предназначенных к исполь
зованию в различных ситуациях, то вам придется для каждой из них установ
ить отдельный якорь.
Эффективность работы якоря зависит, в основном, от его прочности. При пер
вом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное с возвращение
м в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живым и неотв
язным. Вы можете усилить переживание, повысив интенсивность своих ощуще
ний и красок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность,
а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закрепить якорь пу
тем повторного, неоднократного якорения эмоции, как это сделали Джонелл
и Рой. Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенн
о запомнившегося эпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, в
се еще продолжает оказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите з
аякорить любовь к супруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсиф
ицировать чувство любви, испытываемое в настоящее время, можно вернутьс
я к тем незабываемым дням, когда вы впервые почувствовали влечение к это
му человеку.


Разрыв причинно-следственн
ых связей

Иногда вы можете оказаться в эмоциональном состоянии, вызванном ситуац
ией, которая до того невыносима, что вы становитесь отрезанным от обычны
х возможностей изменить свои чувства. В подобных случаях происходящее о
бладает над вами такой властью, что вы не в состоянии ни изменить перцепт
ивные компоненты, ни задействовать обычно хорошо срабатывающие паттер
ны поведения, которые вызывают к жизни стратегию эмоционального выбора.
В таких ситуациях даже ранее установленные якоря могут слать бесполезн
ыми в преодолении влияния текущей ситуации.
Мы говорим о ситуациях, в которых конкретный идентифицируемый стимул за
ставляет вас испытывать нежелательные чувства. (На самом деле многие люд
и полагают, будто все их эмоции являются результатом воздействия разноо
бразных внешних стимулов, а потому пытаются установить контроль над чув
ствами через контроль над окружением Ц стратегия, обреченная на провал
.) Такими ситуациями могут быть случаи, когда вы испытываете опустошител
ьный гнев, обнаруживая, что дядюшка Джо, закоренелый расист, снова сел на с
воего «конька», или вас охватывает печаль, когда вы слушаете новости, или
на вас орут, или вы чувствуете тревогу, получив от налоговой службы уведо
мление о ревизии. В подобных ситуациях вас контролируют, не оставляя вам
выбора, стимулы, в роли которых выступают дядюшка Джо, новости, громкость
и тон голоса или Внутренняя налоговая служба США.
Когда такое случается, лучшим выбором будет сделать нечто, способное раз
орвать причинно-следственные связи, Ц то есть начать с того, чтобы свест
и к нулю контроль стимула над вами. Когда причинно-следственная связь бу
дет нарушена, вы сможете, если это необходимо, переместиться в формат «Во
время», что явится способом восстановления возможности эмоционального
выбора. Разрыв причинно-следственной связи приносит двойную выгоду: вы
водит вас из-под влияния ситуаций в достаточной мере, чтобы поколебать н
еприятные и неблагоприятные эмоции, которые вам приходится терпеть, а та
кже предоставляет вам возможность распределить свои перцептивные и по
веденческие ресурсы так, чтобы вернуться в ситуацию уже на ваших собстве
нных условиях.
Существует три способа ликвидации контролирующего эффекта стимула, ко
торые все подразумевают то или иное устранение себя из ситуации. Первый
способ заключается в том, чтобы заменить свою точку зрения на другую, отс
траненную от происходящего. Вы можете добиться этого, либо рассмотрев си
туацию с точки зрения будущего Ц так, чтобы взирать на нее как на событие
, оставшееся в прошлом, Ц либо выйдя из нее визуально и наблюдая за ней с п
озиции безучастного стороннего наблюдателя: примерно так, как вы следит
е за телевизионным шоу.
Второй способ устранения эффекта контролирующего стимула требует пере
ключения внимания на другой стимул. Если вам, например, невыносимо скучн
о на лекции, вы можете целенаправленно обратить свое внимание на какую-н
ибудь привлекательную особу из числа слушателей или на какой-то предмет
в помещении, который выглядит достаточно странно, чтобы возбудить в вас
любопытство, Ц короче говоря, на любой стимул, достаточно мощный, чтобы в
ызвать у вас иную эмоцию. Сродни разрыву причинно-следственных связей о
казывается постановка вопросов, приводящих к обработке информации. Есл
и в минуту, когда на вас давит некая эмоция, вы приметесь задавать себе воп
росы, касающиеся решения проблем, то результатом этого часто будет оказы
ваться эмоциональное отрешение от эффектов, оказываемых стимулом. Напр
имер, чтобы свести к нулю невыносимое чувство, вызванное расизмом дядюшк
и Джо, вы можете задавать себе вопросы: «Как он дошел до такой жизни?», «Как
я дошел до таких мыслей?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35