https://wodolei.ru/catalog/sistemy_sliva/dlya-dushevyh-kabin/
Геморройяу очень болезненное явление, и сидеть при нем практически невозможно. Упражнения тазового дна улучшат циркуляцию крови в этой особенно чувствительной области и уменьшат боли. Пакетик измельченного льда, осторожно приложенный к опухолям, облегчит ваши страдания, кроме того существуют обезболивающие мази, которые вам может прописать ваш врач. Отдых лежа на груди (см. стр. 53) и кормление ребенка лежа на боку может оказаться весьма полезным в подобной ситуации. Через непродолжительное время геморрой как правило рассасывается.
'Проблемы с сексом'
Не существует "нормального" времени, через которое можно возобновлять половую жизнь после родов. Некоторые женщины предпочитают дождаться прекращения выделения лохии, но в общем случае желание заняться сексом может прийти к вам начиная от прошествия семи дней до семи месяцев и более после появления ребенка.
Может оказаться, что когда вы и ваш муж попытаетесь начать половую жизнь, то вы найдете это весьма болезненным. В этом случае вашему партнеру следует попробовать использовать для более мягкого проникновения различные смазывающие гели или же попробовать другие позы, в которых ваше влагалище и грудь будет находиться в более щадящих и удобных условиях. При совокуплении лежа на боку или находясь сверху партнера вам будет удобнее контролировать проникновение его члена, а давление на ваши чувствительную грудь и влагалище значительно уменьшится.
Секс конечно не является единственной основой физического комфорта, к тому же, после рождения ребенка вы можете обнаружить перемену своих ощущений в этой сфере (см. стр. 35). Чувство вины из-за столь очевидных произошедших с вами перемен, страх перед тем, что вы можете повредить влагалище или промежность, озабоченность тем, что вы можете снова забеременеть, или попросту усталость и поглощенность занятиями с ребенком может оказать сильное влияние на ваши сексуальные желания. Вы можете чувствовать свое тело обвисшим, отяжелевшим и непривлекательным. Переживания подобного рода лучше обсудить с вашим мужем, а не молча страдать от них. Тем более, что в жизни кроме полового совокупления имеется множество других путей для того, чтобы проявлять свою любовь и нежные чувства.
Если вы обеспокоены тем, что ваша половая жизнь причиняет вам боль, не бойтесь рассказать про это вашему врачу во время послеродового осмотра на шестой неделе. Ваша промежность и влагалище должны быть осмотрены на предмет заживления разрывов и швов, мышцы тазового дна подвергнуты проверке, а шейка матки пройти обследование с целью выявления эрозии (язвочек), которые в свою очередь также могут быть причиной болезненных ощущений при занятиях сексом. Если в результате осмотра выяснится, что вход во влагалище у вас слишком узок, то необходима будет небольшая коррекцияяу вход во влагалище можно будет слегка растянуть. Если же вам покажется, что ваше влагалище не то что слишком узко, но наоборот, чересчур просторное и обвислое, по причине чего ни вы, ни ваш партнер не получаете от совокуплений никакого удовольствия, это тоже следует упомянуть во время осмотра. Интенсивный режим упражнений для тазового дна может помочь вам справиться с этой проблемой, если нетяу вам будет рекомендована небольшая пластическая операция.
После рождения ребенка имеется очень большая вероятность сразу же снова забеременеть, особенно в том случае, если вы по какой-то причине отказались от кормления грудью. Решите вопрос с контрацепцией *прежде* чем приступать к занятиям сексом, с тем, чтобы быть во всеоружии, когда время придет. Вы можете обсудить эту проблему со своим врачом в родильном доме или во время послеродового осмотра.
'Мышцы живота'
Первое, что чувствует мать по окончании родов, это какими плоским и обвисшим стал теперь ее живот. Мышцы вашего живота растягивались вокруг разрастающейся матки и, вполне естественно, от них не следует ожидать, чтобы они немедленно вернулись к своему прежнему состояниюяу в полной же мере это может произойти только при помощи специальных упражнений.
Мышечные слои.
Ваш брюшной "корсет" состоит из четырех слоев мышц. В нем имеются две поверхностные мышцыяу recti abdominisяу проходящие через переднюю часть живота сверху вниз; две пары косых мышц; одна пара поперечных мышц с каждой стороны. Мышцы соединены друг с другом по средней линии полоской волокнистой ткани, называющейся linea albaяу в нормальном состоянии имеющей ширину около 1ясмяу linea alba можно увидеть у худых мускулистых женщин до наступления беременности. Наиболее слабым местом живота является передняя частьяу в этом месте мышцы лежат в один слой.
Как происходит растяжение мышц
В течение беременности мышцы живота растягиваются и удлиняются вокруг растущей матки; женщины, в обычном состоянии имеющие расстояние от грудины до таза около 33 см, увеличиваются в этом измерении до 50 см, их талия при этом расширяется от 66 см до 101 см! Как уже было сказано выше, во время беременности связки женского тела размягчаются, вместе с ними размягчается и linea alba; на последней стадии беременности две мышцы recti обычно расходятся вокруг пупка. У большинства женщин, за исключением особенно худых, этот процесс, известный как диастаз recti abdominis, происходит практически безболезненно. Продолжительные потуги на второй стадии родов могут увеличить это расхождение мышц. Растянутые и слабые после родов мускулы живота будут неспособны поддержать вашу спину надлежащим образом, что может явится причиной появления болей в спине.
Рожающие во второй и более раз
Если вы рожаете не впервые, то расстояние между мышцами recti abdominis живота у вас будет больше, а сами мускулыяу слабее, в следствие чего для полного восстановления нормального состояния и функции им понадобится больше времени. Мама с единственным ребенком получает возможность регулярно и целенаправленно заниматься упражнением ослабевших мышц живота уже через шесть-восемь недель; мама с двумя и более детьми как правило чересчур занята и слишком устает для того, чтобы уделять внимание гимнастике ранее прошествия трех и более месяцев со дня родов. Не важно, сколько времени прошло с момента появления ребенка до того дня, когда вы почувствовали себя в состоянии приступить к занятиям, самое главное в этом деле помнить о том, что *начать никогда не поздно*.
<<рис на стр. 19
'Изменение брюшных мышц'
(подпись к рис. слева) До беременности
(подпись к рис. справа) После рождения ребенка
linea albaяу linea alba
Transverse abdominalяу поперечные мышцы живота
internal obligueяу внутренние косые
external obligueяу внешние косые
recti abdominisяу recti abdominis
umbilicusяу пупок>>
'Грудь'
Основные изменения груди происходят во время беременности. Грудь нельзя отнести к мышцам или к связкам: основные составляющие грудияу это жировые и небольшое количество железистых тканей. В процессе беременности грудь увеличиваются настолько, что вам приходится весьма существенно изменить размер своего бюстгальтера. К завершению беременности часть жира под кожей груди абсорбируется вырабатывающими молоко железами (молочными железами), к этому моменту они становятся уже значительно выросшими и развившимися и вы начинаете замечать выделение из сосков первых капель молозиваяу вещества, предшествующего появлению настоящего молока.
Как вырабатывается молоко
Сразу после рождения ребенка производящиеся в вашем организме гормоны стимулируют в грудных железах производство молока. Настоящее молоко, являющееся лучшей пищей для младенца и защищающее его от инфекции, появится у вас примерно на третий день после родов, до этого времени грудь продолжает вырабатывать богатое белками молозиво. После того как в груди появится настоящее молоко, она твердеет, увеличивается и тяжелеет, при этом кормление грудью или сцеживание молока стимулирует его выработку. Через несколько недель потребляемое ребенком и производимое вами количество молока приходят в соответствие и ваша грудь становится мягче.
Если вы кормите ребенка грудью, вам наверняка стоит носить надежно поддерживающий грудь бюстгальтер. Упражнений для самой груди нет, однако возможно улучшить состояние грудных (поддерживающих грудь) мышц и исправить при этом осанку, что является основным фактором, определяющим положение грудных желез на грудной клетке. Если вы имеете привычку ходить, сидеть и стоять ссутулив плечи, то вполне вероятно, что ваша грудь от этого ослабеет. Следует держать спину прямой, ребра поднятыми, а плечи чуть опущенными и расслабленными. Таким образом вы сможете значительно поднять грудь. В этом случае напряжение грудных мышц существенно улучшит циркуляцию крови и будет способствовать лактациияу производству молока. Для того, чтобы вы и ваш ребенок обучились процессу кормления грудью, потребуется время. В первые дни и недели вы можете обратиться за помощью и советом к акушерке. Таких общих для всех женщин неприятностей, как трещин и натертостей сосков, можно избежать, если вы будете держать ребенка при кормлении правильно.
<<рис на стр. 20
'Строение груди'
milk-produsing glandsяу молочные железы
pectoral muscleяу грудные мышцы
nippleяу сосок
aerolaяу пигментированный околососковый кружок>>
'Спина, ягодицы и ноги'
После рождения ребенка очень важно иметь крепкие мышцы спины, ягодиц, ног и рук, в противном случае у вас может испортиться осанка, возникнуть проблемы с поднятием предметов с пола, что в конце концов приведет к болям в спине. Все это настолько важно, что этому будет отведена целая отдельная глава (см. стр. 22).
Ваши ноги во время беременности могли отяжелеть, в особенности если вы страдаете отеком (задержкой воды в организме). Продуманное пользование ногами и упражнения для них улучшат в них циркуляцию крови и уменьшат опухоль.
Средняя за время беременности прибавка в весе составляет около 12,5 кг, причем некоторые женщины набирают несколько меньший вес, а другие значительно больший. Около 4,5 кг от этой прибавки составляет жир, отлагающийся на ваших руках, ногах, бедрах, спине и животе.
'Потери веса'
После родов вы теряете вес вашего ребенка, вес жидкости, находящейся в плодном пузыре, и вес плацентыяу всего около 3у5 кг. В течение следующих за родами дней вы можете дополнительно потерять еще 1у1,5 кг за счет выделяющихся из организма излишков жидкости в тканях и дополнительного объема крови. К шестой неделе матка сжимается и ее вес снижается от 1 кг до 50-70 гр. Несмотря на это, вы с большой долей вероятности можете обнаружить, что поправились относительно вашей прежней формы до беременностияу может быть, даже весьма существенно. Причиной прибавки в весе является жир.
Диета
В том случае, если вы кормите ребенка грудью, некоторая часть жира может быть истрачена на выработку грудного молока, кроме того, значительное количество жира попросту истратится в процессе бесконечных новых материнских хлопот. При этом (и то же самое относилось к самой беременности) не стоит верить мифу о том, что если вы кормите грудью, то можете есть за двоих. Во время беременности ваше тело изменило характер своей деятельности и накопило впрок значительное количество энергии и теперь при кормлении грудью не количество, а качество пищи поможет вам увеличить объем производимого вами молока. Избегайте "пустых калорий", содержащихся в сладостях, мороженном, пирожных и тортах. Хорошо сбалансированная диета должна содержать богатую белками пищу, такую как яйца, мясо и рыбу, бобы и другие бобовые продукты, молочные продукты, фрукты, овощи, клетчатку и, ограниченно, углеводы. Постарайтесь уменьшить количество жиров в своей едеяу масла, маргарина, сыра, сливок, жирного мяса, растительного масла и жаренной пищи. С обезжиренным или полуобезжиренным молоком вы сможете получить все необходимые питательные вещества, при этом потребляя очень небольшое количество калорий. Вы можете часто ощущать жажду, поэтому пейте больше, однако если вы полагаете, что у вас имеется излишний вес, не стоит забывать, что все напитки, кроме воды, содержат в себе дополнительные калории. Помните также, что кофеин и алкоголь попадают вместе с молоком к вашему ребенку.
Когда новорожденному исполнится шесть месяцев, а вам все еще будет казаться, что вы не достигли своего идеального веса, вы можете сократить количество принимаемой пищи, одновременно с этим улучшив ее качество. Регулярно записывайте свой вес (но не чаще чем один раз в неделю) с тем, чтобы иметь уверенность в том, что вы теряете излишние жиры. Если вы продолжаете кормить ребенка грудью, вам не стоит пробовать садиться на диету резко, так как это может повлиять на ваше здоровье и количество вырабатываемого молока. Мамам, искусственно выкармливающих своих малышей, ничто не мешает перейти к разумной диете с первых же дней после рождения. Упражнения на воздухе, прогулки в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, бег трусцойяу все это поможет вам избавить ваше тело от лишнего веса. Если, несмотря на продуманную диету и отдых, вы продолжаете ощущать усталость и раздражение, может оказаться, что вы страдаете малокровием, и тогда ваш лечащий врач пропишет вам содержащие железо медикаменты и продукты.
'Осанка и уход за спиной'
'Ваша осанка'
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения телаяу движения должны быть точными и продуманными для всех случаев ежедневного быта. В большой степени все это определяется рефлекторными (подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или поврежденных мышцы, боль и изменение веса. К счастью, у молодой и здоровой женщины все неприятные последствия родов, связанные с осанкой, могут быть довольно легко откорректированы, однако если вы не будете обращать на себя внимание, эти последствия родов могут привести к изменению в строении суставов, в ряде случаев к артриту и постоянному дискомфорту.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
'Проблемы с сексом'
Не существует "нормального" времени, через которое можно возобновлять половую жизнь после родов. Некоторые женщины предпочитают дождаться прекращения выделения лохии, но в общем случае желание заняться сексом может прийти к вам начиная от прошествия семи дней до семи месяцев и более после появления ребенка.
Может оказаться, что когда вы и ваш муж попытаетесь начать половую жизнь, то вы найдете это весьма болезненным. В этом случае вашему партнеру следует попробовать использовать для более мягкого проникновения различные смазывающие гели или же попробовать другие позы, в которых ваше влагалище и грудь будет находиться в более щадящих и удобных условиях. При совокуплении лежа на боку или находясь сверху партнера вам будет удобнее контролировать проникновение его члена, а давление на ваши чувствительную грудь и влагалище значительно уменьшится.
Секс конечно не является единственной основой физического комфорта, к тому же, после рождения ребенка вы можете обнаружить перемену своих ощущений в этой сфере (см. стр. 35). Чувство вины из-за столь очевидных произошедших с вами перемен, страх перед тем, что вы можете повредить влагалище или промежность, озабоченность тем, что вы можете снова забеременеть, или попросту усталость и поглощенность занятиями с ребенком может оказать сильное влияние на ваши сексуальные желания. Вы можете чувствовать свое тело обвисшим, отяжелевшим и непривлекательным. Переживания подобного рода лучше обсудить с вашим мужем, а не молча страдать от них. Тем более, что в жизни кроме полового совокупления имеется множество других путей для того, чтобы проявлять свою любовь и нежные чувства.
Если вы обеспокоены тем, что ваша половая жизнь причиняет вам боль, не бойтесь рассказать про это вашему врачу во время послеродового осмотра на шестой неделе. Ваша промежность и влагалище должны быть осмотрены на предмет заживления разрывов и швов, мышцы тазового дна подвергнуты проверке, а шейка матки пройти обследование с целью выявления эрозии (язвочек), которые в свою очередь также могут быть причиной болезненных ощущений при занятиях сексом. Если в результате осмотра выяснится, что вход во влагалище у вас слишком узок, то необходима будет небольшая коррекцияяу вход во влагалище можно будет слегка растянуть. Если же вам покажется, что ваше влагалище не то что слишком узко, но наоборот, чересчур просторное и обвислое, по причине чего ни вы, ни ваш партнер не получаете от совокуплений никакого удовольствия, это тоже следует упомянуть во время осмотра. Интенсивный режим упражнений для тазового дна может помочь вам справиться с этой проблемой, если нетяу вам будет рекомендована небольшая пластическая операция.
После рождения ребенка имеется очень большая вероятность сразу же снова забеременеть, особенно в том случае, если вы по какой-то причине отказались от кормления грудью. Решите вопрос с контрацепцией *прежде* чем приступать к занятиям сексом, с тем, чтобы быть во всеоружии, когда время придет. Вы можете обсудить эту проблему со своим врачом в родильном доме или во время послеродового осмотра.
'Мышцы живота'
Первое, что чувствует мать по окончании родов, это какими плоским и обвисшим стал теперь ее живот. Мышцы вашего живота растягивались вокруг разрастающейся матки и, вполне естественно, от них не следует ожидать, чтобы они немедленно вернулись к своему прежнему состояниюяу в полной же мере это может произойти только при помощи специальных упражнений.
Мышечные слои.
Ваш брюшной "корсет" состоит из четырех слоев мышц. В нем имеются две поверхностные мышцыяу recti abdominisяу проходящие через переднюю часть живота сверху вниз; две пары косых мышц; одна пара поперечных мышц с каждой стороны. Мышцы соединены друг с другом по средней линии полоской волокнистой ткани, называющейся linea albaяу в нормальном состоянии имеющей ширину около 1ясмяу linea alba можно увидеть у худых мускулистых женщин до наступления беременности. Наиболее слабым местом живота является передняя частьяу в этом месте мышцы лежат в один слой.
Как происходит растяжение мышц
В течение беременности мышцы живота растягиваются и удлиняются вокруг растущей матки; женщины, в обычном состоянии имеющие расстояние от грудины до таза около 33 см, увеличиваются в этом измерении до 50 см, их талия при этом расширяется от 66 см до 101 см! Как уже было сказано выше, во время беременности связки женского тела размягчаются, вместе с ними размягчается и linea alba; на последней стадии беременности две мышцы recti обычно расходятся вокруг пупка. У большинства женщин, за исключением особенно худых, этот процесс, известный как диастаз recti abdominis, происходит практически безболезненно. Продолжительные потуги на второй стадии родов могут увеличить это расхождение мышц. Растянутые и слабые после родов мускулы живота будут неспособны поддержать вашу спину надлежащим образом, что может явится причиной появления болей в спине.
Рожающие во второй и более раз
Если вы рожаете не впервые, то расстояние между мышцами recti abdominis живота у вас будет больше, а сами мускулыяу слабее, в следствие чего для полного восстановления нормального состояния и функции им понадобится больше времени. Мама с единственным ребенком получает возможность регулярно и целенаправленно заниматься упражнением ослабевших мышц живота уже через шесть-восемь недель; мама с двумя и более детьми как правило чересчур занята и слишком устает для того, чтобы уделять внимание гимнастике ранее прошествия трех и более месяцев со дня родов. Не важно, сколько времени прошло с момента появления ребенка до того дня, когда вы почувствовали себя в состоянии приступить к занятиям, самое главное в этом деле помнить о том, что *начать никогда не поздно*.
<<рис на стр. 19
'Изменение брюшных мышц'
(подпись к рис. слева) До беременности
(подпись к рис. справа) После рождения ребенка
linea albaяу linea alba
Transverse abdominalяу поперечные мышцы живота
internal obligueяу внутренние косые
external obligueяу внешние косые
recti abdominisяу recti abdominis
umbilicusяу пупок>>
'Грудь'
Основные изменения груди происходят во время беременности. Грудь нельзя отнести к мышцам или к связкам: основные составляющие грудияу это жировые и небольшое количество железистых тканей. В процессе беременности грудь увеличиваются настолько, что вам приходится весьма существенно изменить размер своего бюстгальтера. К завершению беременности часть жира под кожей груди абсорбируется вырабатывающими молоко железами (молочными железами), к этому моменту они становятся уже значительно выросшими и развившимися и вы начинаете замечать выделение из сосков первых капель молозиваяу вещества, предшествующего появлению настоящего молока.
Как вырабатывается молоко
Сразу после рождения ребенка производящиеся в вашем организме гормоны стимулируют в грудных железах производство молока. Настоящее молоко, являющееся лучшей пищей для младенца и защищающее его от инфекции, появится у вас примерно на третий день после родов, до этого времени грудь продолжает вырабатывать богатое белками молозиво. После того как в груди появится настоящее молоко, она твердеет, увеличивается и тяжелеет, при этом кормление грудью или сцеживание молока стимулирует его выработку. Через несколько недель потребляемое ребенком и производимое вами количество молока приходят в соответствие и ваша грудь становится мягче.
Если вы кормите ребенка грудью, вам наверняка стоит носить надежно поддерживающий грудь бюстгальтер. Упражнений для самой груди нет, однако возможно улучшить состояние грудных (поддерживающих грудь) мышц и исправить при этом осанку, что является основным фактором, определяющим положение грудных желез на грудной клетке. Если вы имеете привычку ходить, сидеть и стоять ссутулив плечи, то вполне вероятно, что ваша грудь от этого ослабеет. Следует держать спину прямой, ребра поднятыми, а плечи чуть опущенными и расслабленными. Таким образом вы сможете значительно поднять грудь. В этом случае напряжение грудных мышц существенно улучшит циркуляцию крови и будет способствовать лактациияу производству молока. Для того, чтобы вы и ваш ребенок обучились процессу кормления грудью, потребуется время. В первые дни и недели вы можете обратиться за помощью и советом к акушерке. Таких общих для всех женщин неприятностей, как трещин и натертостей сосков, можно избежать, если вы будете держать ребенка при кормлении правильно.
<<рис на стр. 20
'Строение груди'
milk-produsing glandsяу молочные железы
pectoral muscleяу грудные мышцы
nippleяу сосок
aerolaяу пигментированный околососковый кружок>>
'Спина, ягодицы и ноги'
После рождения ребенка очень важно иметь крепкие мышцы спины, ягодиц, ног и рук, в противном случае у вас может испортиться осанка, возникнуть проблемы с поднятием предметов с пола, что в конце концов приведет к болям в спине. Все это настолько важно, что этому будет отведена целая отдельная глава (см. стр. 22).
Ваши ноги во время беременности могли отяжелеть, в особенности если вы страдаете отеком (задержкой воды в организме). Продуманное пользование ногами и упражнения для них улучшат в них циркуляцию крови и уменьшат опухоль.
Средняя за время беременности прибавка в весе составляет около 12,5 кг, причем некоторые женщины набирают несколько меньший вес, а другие значительно больший. Около 4,5 кг от этой прибавки составляет жир, отлагающийся на ваших руках, ногах, бедрах, спине и животе.
'Потери веса'
После родов вы теряете вес вашего ребенка, вес жидкости, находящейся в плодном пузыре, и вес плацентыяу всего около 3у5 кг. В течение следующих за родами дней вы можете дополнительно потерять еще 1у1,5 кг за счет выделяющихся из организма излишков жидкости в тканях и дополнительного объема крови. К шестой неделе матка сжимается и ее вес снижается от 1 кг до 50-70 гр. Несмотря на это, вы с большой долей вероятности можете обнаружить, что поправились относительно вашей прежней формы до беременностияу может быть, даже весьма существенно. Причиной прибавки в весе является жир.
Диета
В том случае, если вы кормите ребенка грудью, некоторая часть жира может быть истрачена на выработку грудного молока, кроме того, значительное количество жира попросту истратится в процессе бесконечных новых материнских хлопот. При этом (и то же самое относилось к самой беременности) не стоит верить мифу о том, что если вы кормите грудью, то можете есть за двоих. Во время беременности ваше тело изменило характер своей деятельности и накопило впрок значительное количество энергии и теперь при кормлении грудью не количество, а качество пищи поможет вам увеличить объем производимого вами молока. Избегайте "пустых калорий", содержащихся в сладостях, мороженном, пирожных и тортах. Хорошо сбалансированная диета должна содержать богатую белками пищу, такую как яйца, мясо и рыбу, бобы и другие бобовые продукты, молочные продукты, фрукты, овощи, клетчатку и, ограниченно, углеводы. Постарайтесь уменьшить количество жиров в своей едеяу масла, маргарина, сыра, сливок, жирного мяса, растительного масла и жаренной пищи. С обезжиренным или полуобезжиренным молоком вы сможете получить все необходимые питательные вещества, при этом потребляя очень небольшое количество калорий. Вы можете часто ощущать жажду, поэтому пейте больше, однако если вы полагаете, что у вас имеется излишний вес, не стоит забывать, что все напитки, кроме воды, содержат в себе дополнительные калории. Помните также, что кофеин и алкоголь попадают вместе с молоком к вашему ребенку.
Когда новорожденному исполнится шесть месяцев, а вам все еще будет казаться, что вы не достигли своего идеального веса, вы можете сократить количество принимаемой пищи, одновременно с этим улучшив ее качество. Регулярно записывайте свой вес (но не чаще чем один раз в неделю) с тем, чтобы иметь уверенность в том, что вы теряете излишние жиры. Если вы продолжаете кормить ребенка грудью, вам не стоит пробовать садиться на диету резко, так как это может повлиять на ваше здоровье и количество вырабатываемого молока. Мамам, искусственно выкармливающих своих малышей, ничто не мешает перейти к разумной диете с первых же дней после рождения. Упражнения на воздухе, прогулки в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, бег трусцойяу все это поможет вам избавить ваше тело от лишнего веса. Если, несмотря на продуманную диету и отдых, вы продолжаете ощущать усталость и раздражение, может оказаться, что вы страдаете малокровием, и тогда ваш лечащий врач пропишет вам содержащие железо медикаменты и продукты.
'Осанка и уход за спиной'
'Ваша осанка'
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения телаяу движения должны быть точными и продуманными для всех случаев ежедневного быта. В большой степени все это определяется рефлекторными (подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или поврежденных мышцы, боль и изменение веса. К счастью, у молодой и здоровой женщины все неприятные последствия родов, связанные с осанкой, могут быть довольно легко откорректированы, однако если вы не будете обращать на себя внимание, эти последствия родов могут привести к изменению в строении суставов, в ряде случаев к артриту и постоянному дискомфорту.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17