В качестве таких "обучающих" игрушек вы можете взять, например, большой ворсистый мяч с колокольчиком внутри, ярко раскрашенные зубные кольца или тарелки из алюминиевой фольги. Придумав и соорудив, при помощи эластичной нити или простой веревки, из этих предметов гирлянду, думайте о возможных изменениях в ее конструкции, для того чтобы интерес вашего малыша не угас. Мы нисколько не сомневаемся в том, что в своем доме вы сможете найти множество новых компонентов для развлекающей и обучающей гирлянды, лишь бы только они были легкими, без острых граней и могли быть надежно закреплены.
'Визуальный контроль'
Примерно на двенадцатой неделе ребенок начинает поворачивать голову в сторону источников звука и может следить за движущимися объектами от одной стороны до другой. Для стимуляции и укрепления этих навыков движений головы и глаз вы можете попробовать поиграть со своим малышом в специальные игры.
<<Рис на стр. 91
*Для стимуляции у вашего ребенка функций управления головой, постарайтесь привлечь его внимание, например, при помощи своего лицаяу пускай он следит за вашим лицом глазами.>>
Положите ребенка на спинку и потрясите в стороне от него, примерно в 30-40 см, погремушкой, для того чтобы привлечь его внимание. Медленно начинайте передвигать погремушку по дуге, стараясь не торопиться и дать своему малышу возможность следить за заинтересовавшим его предметом глазами и поворачивать головку вследяу потрясите погремушкой снова, если ваш малыш потеряет ее из виду. Попробуйте передвинуть погремушку обратно к середине, потом дальше к исходному положению.
Некоторые дети охотнее участвуют в такого рода играх, если в качестве предмета за которым им необходимо следить, выступает знакомое лицо. Перемещайте свое лицо от верхней средней точки в одну из сторон, снова к середине и далее к противоположной стороне, при этом, чтобы удерживать на себе внимание ребенка, говорите ему ласковые слова.
'Развитие функции управления головой'
Примерно к двум месяцам ваш ребенок начинает пользоваться мышцами шеи, когда его тельце поднимают и переводят в сидячее положение. Вы можете стимулировать эту очень важную способность при помощи осторожных и неторопливых упражнений, усадив ребенка к себе на колени.
Укрепление мышц передней части шеи
Сядьте как вам удобно и поднимите ноги немного верх, поставив их на маленький стульчик. Ласково разговаривая с ребенком, положите его к себе на колени вдоль. Вложите свои большие пальцы в его ладони, захватив своими ладонями ручки малыша, таким образом, чтобы ладошки ребенка оказались повернутыми друг к другу. Теперь выпрямите локти ребенка и начинайте осторожно поднимать его голову и тело вверх в свою сторону, постоянно разговаривая с ним и тем самым привлекая его внимание. Головка ребенка начнет подниматься, находясь на одной линии вместе с его плечами. Медленно тяните малыша за ручки вверх, до тех пор, пока он сможет управлять своей головой и удерживать ее прямо, затем осторожно положите его обратно к себе на колени. Это упражнение укрепит мышцы шеи ребенка и поможет ему быстрее научиться управлять движением головы, что очень скоро ему понадобится, когда он начнет пробовать сидеть.
<<Рис. на стр. 92
*Для того чтобы стимулировать у вашего ребенка функции управления головой, положите его к себе на колени вдоль и медленно потяните за ручки к себе, не забывая все время ласково с ним разговаривать.*>>
<<Рис. на стр. 93
*Малышам очень нравится, когда их держат на руках, поэтому осторожно покачивая своего ребенка из стороны в сторону (при этом следите чтобы его головка все время оставалась на одной линии с телом) вы доставите и себе и ему массу удовольствия. Не раскачивайте малыша слишком широко, чтобы его головка не упала.>>
Укрепление боковых мышц шеи
Стимулировать функций контроля головы вашего ребенка можно раскачивая его из стороны в сторону, особо уделяя внимание тому, чтобы у малыша всегда было бы время выправить положение головы по отношению к своему телу. Встаньте прямо, расставив ноги как вам удобно, возьмите ребенка под руки и покачивайте его из стороны в сторону. При этом качайте головой и плечами следом за малышом сами и приветливо и ласково с ним разговаривайте. На мгновение задержите тельце ребенка в крайнем положении; затем медленно возвратите малыша в среднее положение и продолжайте движение в другую сторону.
В три месяца, когда вы будете раскачивать своего ребенка из стороны в сторону, его шейные мышцы должны уже удерживать головку ровной и на одной линии с телом. Осторожно выполняя с малышом это упражнение, вы поможете ему укрепить мышцы головы, а для того чтобы он получал от занятий удовольствие, следите за тем чтобы он не был голодным или усталым.
Как укрепить мышцы спины ребенка
В этом возрасте ваш ребенок спит меньше в течение дня и уже не так доволен тем, что его сразу же после сна помещают обратно в кроватку. Сидя у вас на руках он начинает осматриваться вокруг, а лежа на матрасике на животе, поднимать головкуяу все это означает что ваш ребенок становится сильнее.
<<Рис. на стр. 94
*Всем детям очень важно проводить некоторое время лежа на груди. Вы можете укрепить мышцы спины вашего ребенка подложив ему под грудь свернутое полотенце. После этого постарайтесь привлечь внимание своего малыша, поиграйте с ним сами или попросите это сделать его старшего братишку или сестренку, которые с удовольствием примут в ваших занятиях участие.>>
Укрепить спину вашего ребенка поможет следующее упражнение. Сверните чистое полотенце примерно в восемь разяу чтобы его диаметр стал равен 6 смяу и положите полотенце на пол. Осторожно опустите малыша на полотенце на грудь, так, чтобы его ладони оказались на полу за полотенцем. Теперь, для того чтобы он поднял головку повыше, поговорите с ним или привлеките его внимание игрушкой. В этом случае ваш ребенок будет использовать мышцы спины и шеияу именно те мышцы, которые понадобятся ему, когда он начнет сидетьяу при этом на руках он будет удерживать вес верхней части своего тела. Попробуйте погладить вашего малыша по спинке или тихонько прижать его к полуяу в некоторых случаях это побуждает ребенка поднять головку и напрячь спину. Выполняйте это упражнений по несколько раз в день, пока ваш ребенок будет получать от него удовольствие. Если ваш ребенок не привык лежать на груди и оказавшись в таком положении на полотенце, начнет плакать, то в течение нескольких минут, не поднимая малыша с пола, попытайтесь его успокоить, а по прошествии некоторого времени попробуйте все снова.
Укрепление плеч и шеи
Сейчас общение с ребенком доставляет вам много удовольствия и радости. Чтобы совместить приятное с полезным, займитесь с ним укреплением его плечевых и шейных мышц.
<<Рис. на стр. 95
*Получая от общения друг с другом удовольствие во время этой очаровательной игры, папа отдыхает, а ребенок укрепляет мышцы шеи, рук и спины.>>
Лягте на диван поудобней, положите голову на подлокотник или на подушку, а вашего ребенка себе на грудь. Выдвиньте локти малыша немного вперед, так, чтобы они находились ровно под его плечами и он мог опереться на руки и перенести на них часть веса тела. Поговорите с со своим ребенком, чтобы он поднял головку и посмотрел на вас. Как только он сделает это, уловите момент, когда малыш начнет прижимать к вашему телу руки и опираться на локти и ладони, после чего тут же немного ослабьте свои, поддерживающие его тельце, руки. Повторяйте эту дружескую игру как можно чаще, пока ваш малыш получает от нее радость и удовольствие.
Пользуйтесь креслом-кроваткой
Если вы еще не купили для своего ребенка его первое сиденьеяу "кресло-кроватку", сделанную из материи или плотного пластика на металлической раме, сейчас самое время совершить эту покупку. Кресло-кроватка будет служить малышу хорошей опорой, в нем он сможет нагибаться вперед, чтобы получше рассмотреть вас, пока вы будете заниматься своими делами. На раму кресла-кроватки можно повесить разные привлекающие внимание вашего малыша предметы или закрепить в специальных держателях некоторые из игрушек, которые обычно к таким креслицам прилагаются. Вы можете без всякой опаски помещать своего малыша в такое кресло, но только до тех пор, пока он не начнет поднимать плечи и головку, что обычно случается к пятому месяцу. В то время, как ваш ребенок будет шевелиться в креслице и играть, тканевая основа сиденья будет раскачиваться на раме, что само по себе покажется малышу очень забавным. Такие креслица как правило имеют очень малый вес и их легко можно переносить из комнаты в комнату, однако помните, что даже самое слабое движение в сторону может это креслице сдвинуть, поэтому *никогда*, ни на секунду, не ставьте креслице с ребенком на кухонный или обеденный стол. Возможность оказываться в разных местах квартиры и разнообразные перспективы для игр в таком кресле займут и развеселят вашего малыша.

'Вы возвращаетесь к нормальному состоянию
Упражнения в период от 3 до 6 месяцев'
Если вы выполняли предписанные упражнения с должной регулярностью и усердием, то к настоящему времени ваши мышцы должны окрепнуть, а тело восстановить свою былую форму. Но даже в том случае, если хлопоты с ребенком не позволяли вам уделять гимнастике достаточного времени и вы ограничивались выполнением только основных упражнений, все равно не отчаивайтесь.
Упражнения, представленные в этом разделе, сложнее, чем в предыдущих, в связи с чем вы сможете извлечь из них для себя значительную пользу. Даже если вы уверены в силе и крепости своих мышц, тем не менее будет лучше, если вы последуете предлагаемой программе в точности. Это тем более важно, если у вас такой уверенности нет, поэтому начинайте выполнение упражнений не торопясь и осторожно, придерживаясь минимального количества указанных повторений до тех пор, пока вы полностью не убедитесь в том, что не перенапряжете свое тело и не навредите себе. При помощи теста, представленного на странице 52 и описывающего способ измерения промежутка между вертикальными мышцами живота, следите за прогрессом, которого вы достигаете. К настоящему времени этот промежуток должен почти закрыться, а мышцы живота значительно окрепнуть. Помните о том, что нормальная величина этого промежутка между мышцами должна составлять в области над и под пупком 1 см и около 2 см на уровне пупка. Разорванные полоски волокнистых тканей не смогут регенерировать, но сила и функция мышц от этого не пострадает. В этом разделе вам будет предложен также еще один довольно жесткий тест для другой группы важнейших мышцяу тазового дна.
Если вам покажется, что у вас есть излишний вес, проявите внимание к своей диете; пирожные, бисквиты, сладости, шоколад, печенье, орехи и разные лакомые кусочки, которые вы привыкли время от времени проглатывать в промежутках между едой, содержат в себе большое количество калорий, совершенно необязательны и несовместимы с хорошо сбалансированным планом похудения. Для того чтобы сжечь свои жиры, необходимо заниматься упражнениями в умеренном темпе не менее двадцати минут четыре или пять раз в течение недели. Даже если вы почувствуете при этом в себе усталость, стоит заставить себя эти упражнения продолжать, к тому же, по мнению многих, физические занятия на свежем воздухе хороши для улучшения не только телесного, но и духовного самочувствия.
Ваш ребенок к этому времени превратится в совершенно очаровательное существо, вознаграждающее вас сейчас за все вложенные в него труды. Вы можете выполнять некоторые упражнения с вашим малышом вместе и кроме того вам может показаться необходимым и приятным использовать совместные игры с ним для помощи его физическому развитию во всех возможных отношениях. В настоящее время ваш малыш активно учится владеть своей головкой, ручками и ножками и телом, а очень скоро вы обнаружите, что он уже умеет переворачиваться и сидеть. Ребенок сейчас способен очень ясно и отчетливо оповещать присутствующих о своих желаниях при помощи голоса и развлекается этой новой возможностью на все лады. Занятия с вашим ребенком вне всякого сомнения доставят вам и ему большую радость.
Довольно скоро вы испытаете желание отойти от ограничивающей вас и требующей определенного уединения рутины послеродовой гимнастики и начнете подумывать о том, как вам вернуться к занятиям обычным спортом или другим видам активного досугаяу например посещениям танцевального класса. Во многом это будет зависеть от того, каким было физическое состояние вашего тела до беременности и от того, каким видом спорта вы планируете заниматься сейчас. В разделе "Возвращаемся к занятиям обычными видами спорта" (страница 123) вы найдете основополагающие советы и рекомендации по поводу того, чего вам следует избегать и это, возможно, определит ваш выбор. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы наверняка почувствуете, что ВЕРНУЛИСЬ К НОРМАЛЬНОМУ СОСТОЯНИЮ!

'Проверка состояния мышц тазового дна'
'Заключительный тест'
Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, дискомфорт, вызванный состоянием мышц тазового дна и швов в этой области, должен уйти в прошлое, при этом ваши мышцы укрепятся и неприятности с мочевым пузырем при кашле, чиханье или поднятии тяжестей больше не будут беспокоить вас.
Окончательная проверка мышц тазового дна сводится к следующему: вы должны прыгать вверх-вниз на месте, расставив ноги немного в стороны, одновременно прокашливаясь со средней интенсивностьюяу при этом ваши трусики должны оставаться сухими. Если это так, то не думайте, что с этих пор вы можете забыть о упражнениях для мышц тазового дна до появления на свет следующего ребенка. Женщина должна понимать важность этого мышечного гамака в ее повседневной жизни и в сексуальных взаимоотношениях, поэтому будет просто очень хорошо, если вы не будете забывать напрягать, задерживая их в таком состоянии на шесть или восемь секунд, и расслаблять мышцы тазового дна по несколько раз в день в течение всей своей жизни.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17