148) массируют 2-3 раза боль-
шие грудные мышцы по направлению вверх и в сторону подмышечных
ямок. Затем по тем же линиям выполняют зигзагообразные, спира-
левидные, кругообразные и штрихообразные движения (каждое по
2-3 раза). После этого оба вибратода устанавливают с одной стороны
и продолжают массировать грудную мышцу горизонтально, верти-
кально и комбинированно, а затем с другой стороны. Если мышцы
91
идим 1.нилу и ииращсн вьсрх, а другой сверху и ооращен вниз. Захватив
мышцу таким образом, можно выполнять различные приемы разми-
нания, напоминающие ручной массаж.
При проведении массажа груди следует уделять особое внимание
местам прикрепления больших грудных мышц: вдоль рукоятки гру-
дины, вдоль ключицы и у плечевого сустава. Заканчивают массаж
прямолинейными движениями и потряхиванием.
Массаж межреберных промежутков проводится от середины гру-
дины вниз к кушетке, строго по анатомическому направлению ребер.
Применяются движения: прямолинейные, зигзагообразные, штрихо-
образные и кругообразные, каждое по 1-3 раза.
Если руки не массировались со стороны спины, их массируют
со стороны груди в положении лежа на спине (рис. 149). Если
у спортсменов основная нагрузка в
тренировке падает на руки, их мас-
сируют 2 раза - со стороны спины
и со стороны груди.
Массаж рук со стороны груди,
как правило, делают с помощью
одного вибратода: одной рукой
удерживают массируемую руку в
нужном -положении, а второй -
.вибратод и проводят массаж.
В отдельных случаях массаж
делают с помощью двух вибрато-
дов. Тогда рука должна быть вытя-
нута вдоль туловища. Но при таком
положении и массировать неудоб-
но, и мышцы руки не полностью
расслаблены.
Массаж передней поверхности
бедра. На передней поверхности
бедра применяют все движения.
Выбор их зависит от условий, вида
спорта, цели и задачи массажа.
Массируемый сидит, упираясь
руками сзади в кушетку. Методика
массажа аналогична применяемой
на задней поверхности бедра (с. 89,
рис. 134), с той лишь разницей, что
выше коленного сустава следует
дополнительно промассировать
связки коленного сустава и место
перехода мышц бедра в сухожилие.
Массаж мышц передней поверх-
ности бедра можно проводить и в
другом положении (кстати, прове-
денные исследования убедительно
показали, что оно наиболее эффек-
тивно, чем все остальные). Масса-

Рис. 148. Массаж груди
Гис. 149. Массаж плеча
92
свое бедро.
Вибратоды устанавливают с внутренней стороны бедра у колен-
ного сустава и выполняют прямолинейные движения к паховой
области, затем на другом участке и так по трем-пяти линиям,
заканчивая на наружном участке ниже фасции. Аналогично выполняют
зигзагообразные, спиралевидные, кругообразные и штрихообразные
движения, каждое по 3-4 раза. При массаже наружного участка
(в области фасции) все движения можно усилить за счет большей силы
давления или числа повторений. Кроме того, у гребня подвздошной
кости следует больше внимания уделять кругообразным и штрихо-
образным движениям.
После этого ногу слегка сгибают (супинируют) в коленном суставе.
В этом положении очень удобно выполнять названные движения
в горизонтальном, вертикальном и комбинированном направлениях.
Необходимо только помнить, что внутренняя часть бедра очень
чувствительна к вибрации и на ней расположены более слабые мышцы
(особенно у женщин и у представителей таких видов спорта, где на
нижние конечности падает незначительная нагрузка).
Массаж передней поверхности голени и голеностопного сустава. На
голени расположены главным образом плоские мышцы, которые очень
трудно поддаются аппаратному массажу. В положении массируемого
лежа на спине на переднеберцовых мышцах применяют: прямолиней-
ное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное, штрихообразное
и потряхивающее движения при различных положениях вибрато дов.
Можно повторно промассировать эти мышцы в положении мас-
сируемого лежа на животе. Массажист приподнимает его голень на
35-45Ї и устанавливает вибратод горизонтально.
Другое положение: массажист сидит на краю кушетки, нога
массируемого согнута в коленном суставе и стопой упирается в бедро
массажиста. Он кладет ближнюю руку на коленный сустав масси-
Рис. 150. Массаж икроножной мышцы одним вибратодом
Рис. 151. Массаж икроножной мышцы двумя вибратодами
93
положении применяются всевозможные движения, чаще всего одним
вибрато дом.
В этом же положении массируют икроножную мышцу как одним
вибратодом (рис. 150), так и двумя (рис. 151). Но стопу опускают,
чтобы расслабить мышцы задней поверхности голени.
Голеностопный сустав, тыльную сторону стопы массируют при
вытянутой ноге. Применяют всевозможные приемы с различным
расположением вибрато дов.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА НА АППАРАТЕ <ТОНУС> ИЛИ <СПОРТ>
Сеанс общего массажа проводится в следующей последовательности.
1. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс с одной
стороны перекинут через плечо, а с другой проходит под рукой.
Массаж проводится в течение 1,5 мин. Затем положение ремня меня-
ется и так же массируется вторая сторона спины.
2. Стоя или сидя лицом к аппарату, массажный пояс на спине, руки
сверху. Массаж спины начинают от тазовой области вверх к подмы-
шечным ямкам.
3. Стоя или сидя боком к прибору, проводят массаж косых мышц
живота и широчайших мышц спины (рис. 152).
4. Стоя или сидя спиной к прибору, проводят массаж больших
грудных мышц в течение 2 мин (рис. 153).
5. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице. Во время массажа
поясничной области (0,5 мин) можно постепенно поворачиваться и
массировать боковые участки. При значительных жировых отложениях
или чувстве усталости в результате физических упражнений время
массажа может быть увеличено.
6. В области таза вначале массируют ягодичные мышцы. Начиная
от подъягодичной складки ремень постепенно поднимается вверх до
поясницы. Затем массируют боковые участки (тазобедренные суста-
вы). Массаж выполняется в положении стоя.
7. В этом же положении массируют заднюю поверхность бедра
(рис. 154) и переднюю. Ремень опускают до коленного сустава и
выполняют движение снизу вверх. Аналогично массируют и второе
бедро. Можно проводить массаж одновременно на обеих ногах.
8. Повернувшись боком к аппарату, вначале массируют внешний
участок бедра от коленного сустава вверх, а затем внутренний. На
массаж всех участков бедра отводится 2 мин.
9. Коленный сустав массируют в этих же положениях в течение
0,5 мин.
10. Голень можно массировать как в положении стоя (рис. 155), так
и в положении сидя (1 мин). Массаж на внешней стороне голени
проводится так, как показано на рис. 156.
11. Стопу массируют в течение 0,5 мин в различных положениях
стоя или сидя (рис. 157).
12. Массаж рук начинают с надплечья (стоя лицом, спиной или
боком к аппарату). Ремень перекидывается сверху надплечья
94
Рис 152 Массаж широчайших
мышц спины и косых мышц живота
Рис 153 Массаж грудных мышц
Рис 154 Массаж задней поверх-
ности бедра
(см. рис. 153), причем один
конец ремня можно дер-
жать в руке и натяжением
его регулировать силу дав-
ления на массируемую
часть тела. Продолжи-
тельность массажа -
0,5 мин.
Массаж плеча делают
сидя или стоя. Можно мас-
сировать одновременно оба
плеча - тогда ремень обхватывает все тело (руки внутри ремня) -
или отдельно каждое плечо.
13. Шею массируют не более 30 с в положении сидя или стоя лицом
к аппарату.
14 Заканчивают сеанс массажем живота (до 1 мин).
Указанные положения наиболее удобны, но они могут изменяться
в зависимости от обстановки и задач массажа. Однако во всех случаях
не только массируемые, но и другие участки тела должны занимать
удобное положение и быть расслабленными.
Массаж можно проводить как по обнаженному телу, так и через
По аличной методике проводят сеанс массажа на аппарате
<Спорт>.
95
Рис 155 Массаж икроножной мышцы
Рис 156 Массаж переднеберцовых мыши
Рис 157 Массаж стопы
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
МАССАЖА С ПОМОЩЬЮ МЕХАНИЧЕСКОГО
МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
Широкое распространение получил ручной механический
массажер-дорожка, который применяется только для самомассажа
Этим прибором можно пользоваться в любых условиях - дома в
отпуске, в командировке; он полезен всем и дает хороший результат
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки
должна быть примерно такой. Начинают сеанс массажа со спины
Массажер захватывают за ручки и заносят за спину (рис. 158) Затем
верхней рукой тянут за ручку массажера вверх, надавливая шариками
на массируемую часть спины, а нижней вниз, в исходное положение
не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по
разным участкам.
96
Рис 158 Массаж верхних участков
Рис 159 Массаж поясничной области
Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений.
При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16