рис. 100, 105); 2) прямолинейное и кругообразное подушечками
больших пальцев; 3) зигзагообразное основанием ладони и др.
На ладонной поверхности кисти после поглаживания и выжимания,
которое проводится подушечкой большого пальца, делают размина-
ния: 1) одной рукой, 2) подушечками четырех пальцев.
77
прямолинейно, зигзагообразно, спиралевидно, кругообразно и пунк-
тирно.
При массаже пальцев поглаживание проводится одновременно по
всем пальцам. Затем приступают к растиранию пальцев (каждого
в отдельности или всех вместе, в зависимости от применяемых приемов
и задачи массажа) (см. рис. 86, с.47).
После приемов растирания выполняют движения в суставах и
общее разминание всей кисти (сдавливание).
Заканчивают массаж на руке встряхиванием всей конечности
(см. стр. 68).
Массаж передней поверхности бедра. Массаж передней поверхности
бедра проводится в положении массируемого сидя или лежа на спине,
конечность приподнята под углом 30-45Ї. В этих положениях
применяют все приемы. Выбор их зависит от условий, вида спорта,
цели и задач массажа.
Первое положение. Массируемый сидит, упираясь ру-
ками сзади в кушетку. Массажист стоит перпендикулярно. В этом
положении применяют поглаживания (прямолинейное, комбинирован-
ное и т. д.), выжимания (поперечное, ребром ладони - см. рис. 24),
а также разминания: ординарное (массажист стоит продольно, ближ-
ней рукой разминает внутренний и средний (см. рис. 46) участки,
а дальней - наружный), двойное кольцевое, двойной гриф, продольное,
фалангами пальцев, согнутых в кулак (этот прием делается и с
отягощением), кругообразное разминание двумя кулаками.
После разминания растирают наружную часть бедра (фасцию).
Применяют прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное растира-
ния и кругообразное растирание гребнями согнутых пальцев. Все они
выполняются и с отягощением.
Далее выполняют потряхивание, ударные приемы и заканчивают
массаж поглаживанием.
Второе положение. Массажист ставит колено на кушетку
и кладет ногу массируемого на свое бедро. При еняют следующие
приемы: 1) поглаживание двумя руками (см. рис. 19); 2) выжимание
одной рукой и двумя (см. рис. 36); 3) разминания: одной рукой
(см. рис. 36), двумя руками, двойное кольцевое продольное, кругооб-
разное фалангами согнутых пальцев, кулаками, двойное ординарное
(см. рис. 58). Затем проводят валяние, потряхивание, ударные приемы
и заканчивают массаж поглаживанием двумя руками.
Массаж коленного сустава. Массируемому подкладывают под
колено валик или какой-нибудь мягкий предмет для расслабления
связок.
После концентрического поглаживания проводят растирания:
1) щипцеобразное (см. рис. 87); 2) прямолинейное, спиралевидное, кру-
гообразное растирания - четыре к одному, один к четырем (см. рис. 87)
с отягощением; 3) прямолинейное основанием ладони и буграми боль-
ших пальцев (см. рис. 106); 4) кругообразное подушечками больших
пальцев (большие пальцы устанавливаются под надколенником и
обходят его вокруг, выполняя круговые движения к указательному
пальцу; 5) кругообразное подушечками всех пальцев одновременно
(см. рис. 96); 6) кругообразное фалангами согнутых пальцев и др.
78
трированным поглаживанием и различными движениями
(см. рис. 114, 115, 116).
Массаж голени. Голень массируют в нескольких положениях, выбор
положения зависит от условий задач массажа.
Первое положение. Массируемый лежит на спине, нога
вытянута. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. В этом
положении выполняют поглаживания: прямолинейное или комбини-
рованное; выжимания: ребром ладони или поперечное (см. рис. 25);
разминания: щипцеобразное (см. рис. 67), ребром ладони, подушечка-
ми четырех пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием.
Второе положение. Массируемый лежит на спине, нога
отведена в сторону и фиксируется упором в одноименное бедро
массажиста, который стоит продольно на уровне стоп. В этом поло-
жении делают поглаживание двумя руками (см. рис. 201); выжимание
двумя руками (см. рис. 37) и следующие виды разминания: 1) двумя
руками (см. рис. 37); 2) подушечками четырех пальцев; 3) фалангами
согнутых пальцев и с отягощением; 4) основанием ладони с перекатом
(см. с.41). Заканчивают массаж поглаживанием.
Третье положение. Массажист сидит на краю кушетки,
нога массируемого согнута в коленном суставе и стопой упирается
в бедро массажиста (см. рис. 15). Массажист кладет ближнюю руку на
колено массируемой ноги (с целью фиксации), а дальней делает
поглаживание и выжимание на внешнем участке голени.
В этом положении применяют разминания: 1) одной рукой (ближ-
ней) (см. рис. 62); 2) подушечками четырех пальцев (см. с. 40); 3) фа-
лангами согнутых пальцев (дальней рукой); 4) кругообразное основа-
нием ладони (дальней рукой); 5) кругообразное ребром ладони (дальней
рукой); 6) основанием ладони с перекатом (дальней рукой). Заканчи-
вают массаж поглаживанием.
Массаж голеностопного сустава. Массируемый лежит на спине или
сидит, нога вытянута вдоль кушетки. Массаж начинают с энергичного
концентрического поглаживания на передней и боковых поверхностях
суставной сумки.
Затем делают растирания: 1) щипцеобразное прямолинейное и
зигзагообразное (см. рис. 83); 2) прямолинейное, спиралевидное и кру-
гообразное - четыре к одному и один к четырем (эти приемы делают
и с отягощением - см. рис. 88); 3) кругообразное подушечками боль-
ших (см. рис. 108) и четырех пальцев с отягощением. При этом
массажист стоит сбоку, фиксирует ногу массируемого в свое однои-
менное бедро (см. рис. 99).
После растирания проводят концентрическое поглаживание и дви-
жения (см. рис. 118).
Массаж тыльной стороны стопы. Конечность находится в таком
же положении, как и при массаже голеностопного сустава. Массаж
начинают с поглаживания двумя руками. Затем делают растирания:
1) прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное
подушечками четырех пальцев (см. с.49). Эти приемы выполняются
и с отягощением; 2) прямолинейное и кругообразное подушечками
больших пальцев (см. рис. 107).
Массаж заканчивают <раздавливанием> стопы.
79
и\
рук (см. рис. 49).
Массаж живота. После поглаживания по одному из вариантов
(см. с. 8, см. рис. 9, 10) делают разминания прямых мышц живота
(ноги согнуты, руки опущены вдоль туловища). Применяют: орди-
нарное, двойной гриф, двойное кольцевое разминание (см. рис. 53, 54)
и кругообразное основанием ладони. Руки движутся сверху вниз по
прямым мышцам живота, затем вверх по косым (боковым) мышцам
живота от гребня подвздошной кости к широчайшим мышцам и
к подмышечной ямке (см. рис. 55).
Массаж живота проводится и в положении лежа на левом боку
(ноги должны быть согнуты; массажист стоит со стороны спины).
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА АППАРАТНОГО
МАССАЖА
Аппаратный массаж применяется не только с целью лечения после
травм и некоторых заболеваний, но и как эффективное профилакти-
ческое средство. В спортивной практике он получил широкое приме-
нение как один из методов подготовки спортсменов к большим
физическим и эмоциональным нагрузкам. При определенных методи-
ках проведения он позволяет в более короткое (по сравнению с
пассивным отдыхом) время восстановить и повысить работоспособ-
ность организма.
Многочисленные экспериментальные исследования показали, что по
физиологическому воздействию на организм человека механическая
вибрация относится к тем раздражителям, которые вызывают ком-
плексный эффект от раздражения экстеро-, интеро- и проприорецеп-
торов, заложенных в различных тканях, коже, мышцах, сосудах
и т. д.
Кратковременные сеансы вибрационного массажа способствуют
увеличению силы мышц, восстановлению и повышению их работос-
пособности и т. д. Повышение работоспособности и восстановление
функций нервно-мышечного аппарата связано с положительным воз-
действием вибрации на центральную нервную систему, улучшением
кровоснабжения и окислительно-восстановительных процессов в
мышцах.
Систематическое применение вибрационного массажа в течение
6-8 дней дает стойкое повышение силы и выносливости мышц. После
же утомления он способствует восстановлению и увеличению рабо-
тоспособности, причем нередко до уровня, превышающего исходные
величины.
В практике подготовки спортсменов высокого класса используются
две группы массажных аппаратов: 1) аппараты для общей вибрации;
2) аппараты для местной (локальной) вибрации.
Аппараты общей вибрации предназначены для одновременного
массажа всего тела. Вибрационная кушетка, например, удобна тем, что
она делится на 3-4 самостоятельные части, каждой из которых можно
задать определенную программу, т. е. частоту колебаний, амплитуду,
продолжительность сеанса, а также температуру. Каждую можно
2
\-
Рис 127 Аппарат ЭМА 2М
Рис 128 Аппарат ВМП 1
Рис 129 Аппарат <Тонус>
Рис 130 Аппарат <Спорт>
в нужный момент отключить и, таким образом, проводить частный
массаж. Продолжительность одновременной вибрации всего тела
не должна превышать 3-6 мин.
Аппараты для частотного вибрационного массажа оказывают
непосредственное воздействие на определенный участок тела. Время
сеанса частного массажа по сравнению с общей вибрацией
увеличивается.
4-12< 81
аппараты, как электрома1;>-<>жср лу1л.-1\1 \уп. >./, ллуиоч,у~-~
ды ВМ-1, ВМП-1 (рис. 128). Эти аппараты могут применяться как при
массаже, так и при самомассаже.
В спортивной практике особенно широко используются электро-
вибрационные массажные аппараты <Тонус> (рис. 129) и <Спорт>
(рис. 130). Удобство этих аппаратов заключается в том, что ими
можно пользоваться без специалиста, в любых условиях, где имеется
электророз етка.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ
ВИБРАЦИОННОГО МАССАЖА
Вибрационный массаж можно проводить в различных позах: лежа,
сидя, стоя; главное, чтобы массируемый находился в удобном для него
положении, а мышцы и суставы массируемой части тела были
оптимально расслаблены.
При проведении вибрационного массажа используют два метода:
неподвижный и скользящий.
При неподвижном методе приставка (наконечник, с
помощью которого проводятся манипуляции, или вибратод) находится
на одном и том же участке тела 2-4 с, затем перемещается на другой
участок и снова задерживается на нем.
При скользящем методе приставка постепенно передви-
гается (без отрыва от кожи массируемого участка) от периферии
к центру (от голеностопного сустава к коленному, от локтевого
к плечевому и т. д.). В спортивной практике обычно используются оба
метода в комбинации.
Вибрационный массаж на всем протяжении массируемого участка
тела выполняется с неодинаковой силой. Обычно начинают массаж
легко, с небольшим давлением на приставку, затем его увеличивают,
а в конце снова уменьшают. Приставка должна двигаться с постоянной
скоростью, плавно, без рывков, без резкого изменения давления. Это
позволит равномерно промассировать любой участок тела, мышцу,
сустав и т. п.
В зависимости от задачи массажа (лечебный, восстановительный,
предварительный, общий или частичный сеанс и т. д.) определяется
длительность сеанса, однако она не должна превышать 20-25 мин.
Не рекомендуется также увеличивать время массажа одной мышцы
или одного сустава более чем на 3-5 мин.
При вибрационном массаже не рекомендуется смазывать масси-
руемую часть тела маслом, растирками, кремами, поскольку на
скользкой коже массаж менее эффективен. Это допускается в исклю-
чительных случаях - при травмах, заболеваниях, но только в конце
сеанса.
82
ВИБРАЦИОННОГО МАССАЖА С ПРИМЕНЕНИЕМ
АППАРАТА ЭМА-2М
а
б
Приемы вибрационного массажа подразделяются по форме дви-
жения и по расположению приставок по отношению друг к другу (если
массаж выполняется двумя вибратодами) и к массируемому участку
тела (рис. 131).
1. Прямолинейное движение. Приставки продвигаются строго по
прямой линии вдоль массируемого участка (рис. 132), например от
ахиллова сухожилия до подколенной ямки.
Прямолинейные движения могут выполняться, когда приставки
продвигаются одновременно по одной линии, т. е. расположены друг
против друга, или когда они смещены по отношению друг к другу на
3-5 см (рис. 133). Эффект воздействия вибрации на мышцу в этих
случаях будет различным.
2. Зигзагообразное движение. Оно выполняется в центростреми-
тельном направлении (рис. 134). Ампли-
туда зигзага может быть различной, в ------------->
зависимости от цели применения этого
приема, а также форм и величин массиру-
емого участка. На небольших участках
(коленном суставе, крестцовой области,
области лопатки и т. д.) зигзагообразные
движения выполняются в различных
направлениях.
3. Спиралевидное движение. Этот
прием может выполняться на всех участ-
ках тела. Направление движений должно
совпадать с крово- и лимфотоком.
Амплитуда спирали зависит от объема
массируемого участка тела.
4. Кругообразное движение. Оно вы-
полняется на всех участках тела. На
спине, бедре, голени кругообразное
движение выполняется с продвижением
в центростремительном направлении, а
на небольших по площади участках (на
коленном суставе, в области лопаток и
и т. п.) практически на одном месте.
Методика выполнения кругообразных
движений такова. Например, приставки
устанавливаются на задней поверхности
бедра у коленного сустава. При первом
продвижении левая рука вращается влево,
а правая одновременно вправо. Дойдя до
ягодичной складки, приставки приподни-
маются от бедра и возвращаются в
исходное положение. При втором продви-
жении направление вибратодов меняется,
4-?-
гш-
гтг-
ч-Рм-
Ц-41>
движении
Рис. 131
Рис. 131. Направление
вибратодов-
а) прямолинейное, 6) зигзагообразное.
в) спиралевидное с вращением кнаружи.
г) спиралевидное с вращением внутрь.
д) спиралевидное с вращением в одну
сторону
83
Рис 132 Прямолинейное движение на икроножной мышце
Рис 133 Прямолинейное движение при смещенных вибраторах
т.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16