Всегда задавай себе эти вопросы: «А как бы тут поступил человек здоровый?», «Нет ли тут какой-либо угрозы?»
«Хорошо это или плохо?» – настанет день, и тебе не нужно будет задавать этот вопрос, ответ будет тебе известен заранее.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗАКОЛДОВАННЫЙ КРУГ
На листе бумаги нарисуй большой круг. Этот круг – волшебный. Внутри него запиши все свои желания; все, что бы ты хотела иметь и чем заниматься; какого опыта, по-твоему, тебе не хватает в жизни; все, что могло бы украсить и обогатить твою жизнь; все, что доставило бы тебе радость, счастье, веселье. Круг этот представляет собой новые границы позволенного для тебя. Это твой мир, это твое пространство. Все, что находится внутри круга, для тебя не представляет никакой опасности; все это ты можешь смело включить в свой опыт. Все остальное представляет для тебя угрозу, все это не для тебя, выходит за границы позволенного. И у тебя есть право исключить это из своей жизни.

ДОМ
Вот небольшое упражнение, которое необходимо проделать, когда ты ощущаешь сильную опасность. Исполнять его можно в любом месте и в любое время.
Сядь на ковер, скрестив ноги, или на стул; устройся поудобней; проверь свою одежду – она не должна стеснять движений.
Представь, что прямо над твоей головой светит солнце. Представь, что через ноздри ты вдыхаешь прозрачный и чистый солнечный свет. Вдыхай медленно и глубоко, пусть твои легкие наполнятся кислородом до предела. И выдыхая также через ноздри, втяни живот как можно глубже. Представь, что с каждым вдохом ты все глубже пускаешь корни в землю. Твои корни пробивают пол, погружаются в почву и проникают в самые недра Матери-Земли. Вдыхай солнечный свет, наполняй им легкие и через свои корни выдыхай его в недра земли.
Чувствуешь, как тесно ты связана с землей? Ощути, как бьется твое сердце, и представь, что ты настраиваешь его в унисон с биением сердца Земли. Ты прочно укоренилась в земле. Вдыхай чистый прозрачный свет, ощущая, как он движется по твоему позвоночнику. И при каждом выдохе пусть энергия солнца стекает в землю. Почувствуй, как свет расслабляет все твое существо, наполняет собой твое тело, твой разум и твою душу глубоким покоем и любовью. Тебе уютно и тепло в твоем теле.
Поддержи себя следующими словами: «Я неотделима от земли, я с ней – одно. Я вросла в нее. Я у себя дома». Почувствуй, как сильна, спокойна и сосредоточенна ты теперь.
Когда ощутишь, что пора, открой глаза.

ЧУВСТВА
ЧУВСТВОВАТЬ, гл., 1. Ощущать любым другим образом, кроме слуха, вкуса, зрения или обоняния; напр., чувствовать голод. 2. Сознавать (себя) в качестве существа, обладающего особым состоянием ума или тела.
ЧУВСТВО, сущ., 1. Ощущение, возникающее или вызываемое без посредства зрения, слуха, вкуса или обоняния; 2. Способность переживать сочувствие, нежность, любовь и тому подобное.
Я чувствую
Ты чувствуешь
Он (она) чувствует
Мы чувствуем
Вы чувствуете
Они чувствуют
Вот так, и это очевидно, спрягается глагол «чувствовать». Ощущать же какое-то чувство бывает не так очевидно, особенно если это доброе чувство. Твои чувства долго были заморожены, погребены глубоко в черном провале твоей души, и теперь настало время извлечь их наружу и разморозить. Вначале осознание собственных чувств обещает быть нелегким делом. Но со временем это придет само. Нужно только постараться ежедневно выполнять упражнения, которые мы приводим ниже, и ты в конце-концов «придешь в чувство» – обретешь способность сознательно относиться к тому, что ты чувствуешь. А для того, чтобы пробуждать в себе как можно больше добрых чувств, в равной степени важно научиться понимать, что такое чувства недобрые, негативные, и вовремя от них избавляться.

СЛОЖНЫЕ ЧУВСТВА
Существует множество самых разнообразных чувств, причем непростых, в которых одновременно присутствует и черное и белое, и позитивное, и негативное. И в этом нет ничего необычного. Наоборот, это именно то, что всегда ожидает нас в нашей жизни. Ни одно переживание не бывает либо сплошь черным, либо сплошь белым. Все наши чувства состоят из полутонов и представляют собой сложную картину. Выздороветь – значит научиться с наибольшей полнотой переживать все свои чувства, и чем больше в них радости, тем лучше.
В день свадьбы, этот счастливейший для нее день, невесту переполняет огромное чувство любви к своему будущему мужу, великая радость при мысли, что она выходит замуж, но в то же самое время, перед свадебной церемонией ее охватывает и глубокая печаль о том, что закончился определенный период в ее жизни, а также и страх, и чувство неуверенности перед неведомым будущим. Все невесты в день свадьбы плачут – а ведь это для них счастливейшее событие.
Чем больше своих чувств ты извлечешь наружу, тем больше будешь в состоянии переживать добрые чувства и тем уже станет черный провал в твоей душе.

УЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ЧУВСТВОВАТЬ
Если тебя охватило какое-то чувство, неважно какое, не отгоняй его, пусть оно живет в тебе, отдайся ему. Если же ты услышишь, как подает голос и сообщает тебе свое по этому поводу мнение твой пресловутый внутренний голос, затыкай ему рот, не раздумывая.
Если тебя охватило несколько различных чувств одновременно, не пытайся их редактировать: это направо, а это налево. Оставь все, как есть.
Если не можешь определить свое чувство, если оно погребено в глубинах твоего существа, но ты уверена, что оно есть, проделай одно или два, а может, и все эти упражнения – пока чувство не отыщется и не вырвется наружу.
Прислушивайся к своему телу. Оно всегда подскажет тебе, что за чувство ты испытываешь.

УПРАЖНЕНИЕ: УМЕЙ ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШЕЕ, ПЛОХОЕ И ОТВРАТИТЕЛЬНОЕ
Это упражнение поможет тебе научиться отличать добрые чувства от дурных.
Сядь на стул или ляг на пол. Устройся поудобнее и закрой глаза. Пусть с каждым вдохом в тебя входит энергия и живительная сила, и с каждым выдохом уходит напряжение и усталость. Сосредоточься на дыхании.
Сделав глубокий вдох, сожми кулаки и пальцы ног, напряги мышцы рук, ног, ягодиц – все мышцы своего тела. Почувствуй напряжение во всем теле и удерживай его как можно дольше. Постарайся глубоко прочувствовать ощущения твоего тела в этом состоянии. Всем своим существом отдайся ощущению напряжения. Теперь ты понимаешь, что это такое. Потом резко расслабься, пусть оно исчезнет, как исчезает короткий звук.
А теперь постарайся вспомнить и живо представить себе случай из твоей жизни, когда ты была наедине с маленьким ребенком, которого ты очень любила, или с любимым животным. Пусть перед твоим внутренним взором ясно предстанет картина твоего общения с этим существом, пусть чувство чистой любви наполнит твое сердце. Сделай глубокий вдох – вдох, в котором сосредоточена вся твоя любовь. Почувствуй, как это просто – открыть свое сердце и впустить в него любовь. Всем своим сердцем почувствуй, как сильно ты любишь это существо. Сохрани эту картину в своем сердце. Сохрани это чувство. Прочувствуй его во всей его бесконечности. Вот что такое любовь. Сделай вздох облегчения. Ты любишь. Ты знаешь, что это за чувство.
Когда почувствуешь, что пора, открой глаза.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ЗВЕЗДНАЯ ВАННА
Цель этого упражнения – оттаять и отогреть твое сердце. Как можно догадаться по заголовку, делать его нужно в ванне. Подготовь помещение, в данном случае ванную комнату, для события особой важности. Еще бы, суперзвезда, которая заслуживает всяческого поклонения и восхищения, собирается принимать ванну! И эта суперзвезда – ты! Так что постарайся, подготовь свою ванную как следует. Сделай так, чтобы все сверкало. Возьми красивую вазу, поставь в нее цветы. Повесь чистое полотенце, а лучше два, чтобы было чем вытираться после процедуры. Выключи телефон. Постарайся устроить все так, чтобы ничто не нарушало твой покой. Наполни ванну и раствори в ней благовоние, которое больше тебе по вкусу. Поставь какую-нибудь музыку, Моцарта, Генделя или Баха, т. е. что-нибудь возвышенное и вместе с тем изящное и спокойное – что-нибудь из твоего любимого.
Зажги свечу и посвяти этот обряд Венере, богине Любви и Красоты. Выключи электричество, и пусть единственным источником света станет теперь для тебя только свеча. Опустись в ванну. Закрой глаза. Расслабься.
Вдохни розоватый свет и выдохни изумрудно-зеленый – цвета твоего сердца. Пусть вода облечет твое тело своей целительной пеленой. Представь себе свое сердце: оно замерзло, оно, как кусок льда, оно потеряло всякую связь с твоим телом, разумом и душой. А теперь с каждым вдохом ты ощущаешь, как оно начинает оттаивать. Вдыхай в себя энергию любви и выдыхай ядовитое чувство страха; ты всегда ощущала его в душе, с самого детства; вдыхай в себя энергию любви и выдыхай разъедающую силу вражды и ненависти к себе. С каждым вдохом тает лед в твоем сердце, его остается все меньше и меньше. Вот он начинает трескаться и откалываться кусками. Вдохни как можно глубже, вдохни в себя ощущение безопасности, теплоты и любви, похожей на розовое облако, почувствуй, как эта любовь клубится вокруг твоего сердца. Все плохое уходит, тает, исчезает с каждым твоим выдохом, с каждым выбросом изумрудного света. Теперь ты чувствуешь, что сердце твое свободно ото льда. Как прекрасно теперь твое сердце, сильное и до краев наполненное любовью к тебе самой. Я люблю тебя, – слышишь ты. Я люблю тебя, чудесней тебя нет никого на свете.
Погрузись в ванну с головой, побудь некоторое время под водой, а вынырнув, представь, что ты родилась вновь, подобно Венере, рожденной из пены морской, обнаженной и прекрасной. Эта Венера – ты, это ты – богиня любви и красоты, новая звезда.
Когда почувствуешь, что пора, выйди из ванны и насухо вытрись чистым полотенцем. Посмотри на себя в зеркало, улыбнись и скажи: «Как легко, как приятно ощущать и выражать свои эмоции. Я прекрасна. Я люблю себя. Я – новая звезда».

УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ ЧУВСТВОВАТЬ: СКАЗКА НА НОЧЬ
Это упражнение должно помочь тебе каждый день держать под контролем и живо осознавать все свои чувства, как добрые, так и злые. Это позволит тебе научиться немедленно избавляться от любого чувства, которое может расстроить тебя, и наоборот, получать удовольствие, наслаждаться чувствами добрыми, т. е. теми, которые ты прежде просто игнорировала.
Лежа в постели перед тем, как уснуть, закрой глаза; дыхание твое должно быть медленным и глубоким. С каждым вдохом пусть разливается по всему твоему существу чувство покоя, и с каждым выдохом пусть уходят все тяготы дня. Пусть длится это состояние до тех пор, пока не успокоится и не замолчит этот неугомонный внутренний голос. Мысленным взором окинь все свое тело, начиная с головы; попроси его, пусть сообщит тебе, не удерживает ли оно в себе какого-либо неприятного, недоброго чувства, которое могло бы расстроить тебя? Нет ли где в нем напряжения? Нет ли какой боли? Найдешь место, где что-то не так, что-то нехорошо, – задержись на нем. Пусть это чувство расскажет тебе о себе. Надели его голосом. Пусть расскажет, что оно такое. Выслушай эту сказку на ночь без тени осуждения – наоборот, с сочувствием и с готовностью оказать поддержку. У тебя есть право на это чувство, каким бы оно ни было. Оно принадлежит только тебе. Представь, что ты обнимаешь его. Задайся вопросом, что требуется от тебя, чтобы отпустить его на волю. Слушай свое тело, оно скажет тебе, что нужно сделать. Если неугомонный внутренний голос снова начнет ехидничать, поблагодари и заткни его так, например: «Неплохая мысль, но мысль – не чувство».
Теперь обрати все свое внимание на сердце. Вдыхая ощущение покоя и выдыхая все, что связано с тяготами дня, положи ладони туда, где бьется твое сердце. Обратись к нему и спроси, как оно себя чувствует. Ощущало ли оно радость сегодня, заставляли ли его трепетать добрые чувства? Сделав глубокий вдох, вспомни минуты в течение дня, когда тебе было хорошо, когда чувство счастья вызывало у тебя улыбку или смех. Во всех подробностях вспомни, что ты тогда делала, чем занималась, где была, что говорила.
Удержи это чувство внутри себя. А теперь вздохни с облегчением и выдохни его. Поблагодари свое сердце за помощь – это оно помогает тебе чувствовать.
Когда появится уверенность, что все закончено, открой глаза.

ТОЛЬКО ТЫ
Когда Сьюзен пришла на собрание группы и рассказала эту историю, я поняла, что она проделала огромный путь и теперь ей значительно лучше.
Э. М.

Однажды воскресным днем я сидела в заднем дворике своего дома. Был конец августа, погода стояла чудесная, в воздухе чувствовалось приближение осени. Я сидела и наблюдала, как мой сосед ковыряется в земле, – цветы в его садике были просто очаровательны, особенно фуксии; огненно-алые, ярко оранжевые, золотистые, словно отблески солнца, они пылали на ветках кустов застывшим многоцветным водопадом. Может, взять краски и зарисовать эту красоту? Или лучше сесть на велосипед и прокатиться куда-нибудь? Или позвонить кому-нибудь и договориться на партию в теннис? Или сходить поплавать в бассейн? Но постой, разве меня ничто не беспокоит? Ведь меня всегда что-то беспокоило! Меня встревожила сама мысль о том, что я что-то забыла; забыла именно то, о чем я беспокоилась. И тут я рассмеялась. Какая же я глупая. Ну о чем мне беспокоиться? Ведь все хорошо. Впервые в жизни мне приятно находиться в обществе самой себя. В прежней жизни я так привыкла к тому, что вся жизнь – это сплошные скачки адреналина в крови, что само отсутствие тревоги, само состояние полного покоя вызывало в душе моей чувство тревоги. Покой меня просто утомлял. «Ну-ка, ляг отдохни; похоже, ты победила». Настало время, как говорил доктор Панглосс, растить свой собственный сад.
С. И.

Впервые в жизни по своему собственному выбору ты предоставлена самой себе. Не о ком больше думать, не для кого суетиться, некем заполнять свое время, кроме себя самой. Ощущение может показаться довольно странным для тебя: тебе как-то неуютно, ты как бы теряешь внутреннее равновесие, тебя что-то беспокоит, возникает ощущение тревоги, страха, ты напугана тем, что все отрицательные чувства, с которыми ты за всю свою жизнь успела свыкнуться, куда-то исчезли.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48