по
зу лотоса“. Однако скажу вам как эксперт в этой области: дело вовсе не в по
зе, а в том, что происходит внутри вашего сознания, когда вы принимаете ту
или иную позу.
В принципе, это может быть даже не поза, а какое-то защите, то есть динамиче
ское действие. Танец, работа, пен» секс Ц все что угодно. Все, чем вы можете
увлечься в серьез без дураков. Потому что если действие вас увлекает, есл
и BI полностью отдаетесь ему Ц это уже серьезная предпосылка для медитац
ии.
В классической йоге есть даже такое определение Ц сат-гуру. Оно означае
т, что сама жизнь превращается в медитацию. Ничего не нужно делать Ц жизн
ь подскажет и научит всему необходимому. Это происходит, когда человек ж
ивет «в потоке», все время находится в медитативном состоянии сознания.

Однако если начать с этого, то вряд ли у вас получится. И вы вряд ли отыщете
дорогу к просветлению или исцелению собственных болезней. Но жизненный
опыт подскажет вам, с чего начинать занятия медитацией, как сделать перв
ые шаги к оздоровлению, к самосовершенствованию.

Творить!

Прислушайтесь к словам Ветхого Завета:

И сотворил Бог человека по об
разу Своему, по образу Божию сотворил его: мужчину и женщину. Сотворил их.

Быт., 1:27

Значит, в каждом из нас живет искра высшего света и каждый человек по прир
оде Ц творец. Последние научные данные тоже убеждают нас в этом. В настоя
щее время ученые подтвердили тот факт, что если мужчина не занимается тв
орчеством, то его силы, в том числе и мужская сила, тают с каждым годом, как в
ешний снег. Поэтому мой совет мужчинам Ц для сохранения бодрости и тону
са жизненных сил: не теряйте голову. Творчески подходите к любой проблем
е. И будьте хозяином своему слову. Все в жизни взаимосвязано, и уж поверьте
, если мужчина не держит своего слова, то у него, простите, ничего «не держи
тся»…
Для мужчин тема творчества более актуальна, потому что женщина занята тв
орчеством практически всегда; она дизайнер собственного дома, она сама с
ебе визажист, она рожает, вскармливает и воспитывает детей… И может быть,
именно потому, что женщина к этому творчеству тянется, она и оказывается
более жизнеспособной. Ведь, по последним данным, женщины живут в среднем
на 7Ц 8 лет дольше мужчин. А мужчина, лишивший сам себя творчества, тянется
к бутылке и занимается самоуничтожением.
Медитация уже сама по себе акт творчества. Работая со своим сознанием, вы
творите себя духовно, занимаетесь самосовершенствованием. Кроме того, м
едитация всегда подскажет вам именно творческое решение любых проблем.


Королева йоги Ц шавасана

А теперь, когда мы выяснили, что поза Ц не главное, а главное Ц акт творче
ства, то, что происходит у вас в голове, я расскажу вам об одной волшебной п
озе, которая как нельзя лучше подходит для освоения азов медитации. Назы
вается эта поза Ц шавасана.
Скажу больше, поза эта считается королевой асан (поз) и уже сама по себе сп
особствует:
Ц снятию стресса,
Ц снятию усталости,
Ц укреплению иммунитета,
Ц аккумуляции (пополнению) энергии.
Исследования врачей показывают, что ежедневное пребывание в этой позе в
течение пяти минут приводит к тому, что через три недели у всех занимающи
хся улучшается самочувствие. Причем врачи опирались не только на субъек
тивные ощущения пациентов, но и на объективные медицинские показатели и
х состояния. Шавасана снижает артериальное давление, уменьшает частоту
сердечных сокращений, улучшает сон, успокаивает нервы.
Шавасана Ц не просто поза, это поза, сопряженная с большой внутренней ра
ботой, направленной на оздоровление, самосовершенствование, просветле
ние. Практика шавасаны состоит обычно из трех этапов, которые рекомендуе
тся выполнять последовательно. Только полностью освоив каждый из этапо
в, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:
Первый, этап. Расслабление с помощью самовнушения.
Второй этап. Мысленная работа с жизненно важными областями организма. (Р
абота с областями, блокирующими свободное течение энергии в теле.)
Третий этап. Расслабление с использованием образа энергии.
Первый этап .
Для первой части упражнения примите позу шаванасана.
Казалось бы, нет ничего проще Ц лег и расслабился.
Однако не так-то это легко. Вспомните, как вы иногда всю ночь напролет вор
очаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой неудобной кажется вам соб
ственная кровать, какой чересчур жесткой (или мягкой, большой или малень
кой) подушка. Как какие-нибудь бессмысленные фразы или глупейшие мысли н
авязчиво кружат в голове. Умение расслабляться Ц это великое искусство
. И сейчас я вам открою его секреты.
Прежде чем начать, внимательно прочитайте все, что здесь написано о перв
ом этапе. Затем можете выбрать для себя более подходящий способ и запомн
ить последовательность действий. Или можете записать формулы самовнуш
ения на магнитофон и пользоваться им на первых порах.
1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль тела, но не прика
сайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони.
Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя форму
лы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного расслабления. Прип
омните самого нудного лектора, которого вам когда-либо приходилось слыш
ать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его интонации и манеру произн
есения слов. Как ни странно, но; именно сейчас воспоминания об этом зануде
принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы самовнушения имен
но так, как это делал стари кашка-профессор, сонная дама в очках или один и
з вождей застойного периода… Заставьте работать свое воображение и пам
ять.
2. Начинайте произносить про себя: Мое внимание на правой ноге. Я успокаив
аюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.
Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует з
нать несколько основных правил.
Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходим
о объединять в триады.
Первое предложение такой триады (в данном случае: «Мое внимание на право
й ноге») фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблени
ем мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: «
Я успокаиваюсь, я спокоен». Третье Ц констатирует факт расслабления мыш
ц соответствующей части тела (в данном случае: «Моя правая нога расслабл
ена»). Каждая из формул триады повторяется 3Ц 4 раза с промежутком в 3Ц 4 сек
унды.
В начале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: «Мое вн
имание на правой ноге», вы автоматически сфокусируете внимание именно н
а этой части тела.
Правило 2. Подключайте свое воображение.
Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя
за вашими формулировками, выхватывает и освещает именно ту часть тела, н
а которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и по
лностью будет приковано к этой части тела.
Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу ввер
х, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.
Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасан
ы.
Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога рас
слаблена.
Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога рассл
аблена.
Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука рас
слаблена.
Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука рассл
аблена.
Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаб
лено.
Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.
(Или так, например; «Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зер
кального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено».)

Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30Ц 40 мину
т. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повтор
ять каждую формулировку триады по 3Ц 4 раза. Однако не пугайтесь. По мере у
своения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслаблен
ия, сократится до 5-10 минут.
По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушен
ия удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение
триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я
спокоен. Мое лицо расслаблено» Ц будет теперь звучать сокращенно: «Мое
внимание на лице. Лицо расслаблено».
Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расс
лабление мышц, но и тепло во всем теле.
Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам
стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитаци
я и сон Ц вещи все-таки разные.
Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто рассла
биться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можн
о смело переходить к освоению второго этапа.
Второй этап .
Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные област
и, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Ко
нцентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определе
нные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.
Работа по снятию блоков Ц более высокая ступень ша-васаны. На этом этапе
не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились хороших
результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимани
е на область «выключателя» и представить, что эта область расслабляется
, становится мягче, растворяется.
Таких областей-«выключателей» на теле человека всего 17. Вот они:
1. Пальцы ног.
2. Лодыжки.
3. Колени.
4. Область половых органов.
5. Область ануса.
6. Кисти рук.
7. Область пупка.
8. Локти.
9. Область желудка.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Горло.
13. Губы.
14. Кончик носа.
15. Точка между бровей.
16. Середина большого родничка головы.
17. Макушка черепа.
По мере того как вы будете осваивать это упражнение, вам будет требовать
ся все меньше и меньше времени на то, чтобы расслабить зону каждого «выкл
ючателя». В конце концов для расслабления мышц каждой области вам понадо
бится в среднем 15Ц 20 секунд. А все упражнение займет не больше 5 минут.
После освоения этого этапа шавасаны можно переходить к третьему, энерге
тическому этапу.
Третий этап .
Третий этап шавасаны непосредственно следует за вторым. То есть вы наход
итесь в шавасане, вы расслабились и сняли блоки, мешающие свободному теч
ению энергии в вашем теле. Сознание при этом остается активным, вас не кло
нит в сон.
Теперь подключите свои чувства и свое воображение, выполняя следующее у
пражнение.
Вдыхая, представьте, как энергетический поток «вливается» в ваше тело че
рез ступни ног и устремляется к голове. Он поднимается выше и выше, заполн
яя все ваше тело.
На выдохе представьте, как энергия «выливается», «выходит» через точку,
расположенную между бровей.
Когда вы освоите это упражнение, то представляйте поток энергии, протека
ющий через ваше тело, не связывая его с фазами дыхания (вход энергии Ц на
вдохе, выход Ц на выдохе). Ощущения или образ энергии у каждого человека м
огут быть индивидуальными. Чаще всего эти ощущения описывают как волны т
епла или свежести или ощущают, как по телу «бегают мурашки». Иногда в проц
ессе выполнения упражнения возникает мелкое подергивание мышц. С точки
зрения восточных учителей, это явление положительное. В таком случае они
говорят: «Энергия промывает тело». Длительность этого этап после того к
ак вы его освоите, составляет 3Ц 4 минуты.
Выход из шавасаны .
В процессе выполнения шавасаны ваше сознание может Находиться в гипнои
дном состоянии. Поэтому не следует сразу после выполнения упражнения ре
зко вставать. Выход из этого состояния должен быть плавным.
1. Потяните на себя носок левой ноги.
2. Потяните на себя носок правой ноги.
3. Потяните на себя оба носка, выдвинув пятки вперед.
4. Соедините руки в замок и медленно поднимайте их вверх, выворачивая и од
новременно потягивая.
5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.
Через некоторое время можете встать и заняться своими делами.
Это нужно запомнить!
Так как шавасана тесно связана с определенной работой сознания, то все е
е три этапа проводятся при активном сознании. То есть в течение всего упр
ажнения вас не должно клонить в сон. Если провалы в сон все-таки присутств
уют, то, значит, вы выбрали для медитации неподходящее время (например, пер
ед сном) или настолько устали, что вам лучше не медитацией заниматься, а пе
ресмотреть свой распорядок дня, с тем чтобы выделить для сна достаточно
времени.
Запомните основные объективные критерии правильности выполнения всех
трех этапов шавасаны:
Чувство тепла, разлитое по всему телу; тело словно прогревается;
Появление сладковатого привкуса (или сухости) во рту, как после глубоког
о ночного сна;
Возникновение полового возбуждения (которое свидетельствует об омолаж
ивающем эффекте энергетической части шавасаны).
Но самое главное заключается в том, что шавасана не имеет абсолютно ника
ких противопоказаний!

Шавасана Ц природная мудрос
ть

На первый взгляд, все необыкновенно просто. Однако первые же тренировки
могут убедить вас в обратном. Не пугайтесь! И не прекращайте занятий. Пото
му что уже через несколько дней вы убедитесь, насколько это действительн
о просто.
Только эти простые упражнения дают колоссальный эффект. Если вы, освоив
шавасану, будете практиковать ее ежедневно в течение 15 минут, то через нек
оторое время изменится вся ваша жизнь.
Во-первых, исчезнут болячки и недуги, тяготившие вас на протяжении долго
го времени.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18