Руки растягивают лук так, чтобы в i груди чувствовалось напряжение. Повторить, поменяв положение ног и рук.
83. «Растяжки для ног». Ноги на ширине плеч; поднять прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз:
• медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой. ' Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в и. п. Стараться не сгибать i ног и рук. То же — для правой руки и ноги;
; • медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги правой ру-; кой. Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в и.п. Не сгибать ног и
•• рук. То же — для левой руки и правой ноги.
84. «Повороты в стороны». И. п. то же. Поворот влево — левая рука движется назад, правая рука лежит на области сердца; поворот вправо — правая рука назад, левая на сердце и т.д. Движения свободные и размашистые. Голова также поворачивается вместе с туловищем в одну, а затем в другую сторону.
85. «Скручивание корпуса». И. п. то же, колени слегка согнуты, стопы параллельны друг другу- Тело полностью расслаблено. Скручивать тело вправо и влево, захлестывая расслабленные руки за спину. Подошвы ступней полностью, не отрываясь при поворотах, касаются пола; позвоночник — вертикальная неподвижная ось вращения. Голова сначала неподвижна, затем поворачивается вместе с руками, потом — в противоположную от рук сторону.
97
Релаксация
Прежде чем перейти к описанию упражнений, непосредственно направ-1 ленных на релаксацию (полное расслабление), хотелось бы отметить важное! влияние музыки, цвета и запахов на соматическое и психическое состояние! человека. Известно, что сочетание перечисленных выше факторов может ока-1 зывать различное воздействие — тонизирующее, стимулирующее, укрепляю-! щее, восстанавливающее, успокаивающее, расслабляющее и т.д. Поэтому про-1 думанное применение музыки, цвета и запахов может повысить эффектив-1 ность выполняемых упражнений, создавая дополнительный потенциал для] развития ребенка.
Так, ритмичная, быстрая, громкая музыка оказывает стимулирующее и тони-1 зирующее действие, аналогичное влиянию красного, оранжевого, желтого цветов. I Напротив, медленная, плавная, негромкая музыка оказывает успокаивающее] и расслабляющее действие, как и зеленый, голубой, синий цвета.
При выполнении специальных упражнений на релаксацию, а также в нача- ] ле, середине или конце занятия, когда необходимо сбросить накопившееся! напряжение и восстановить силы, рекомендуется: принять удобную позу, рас- j слабившись и закрыв глаза, выполнить несколько циклов глубокого дыхания, прослушивая соответствующую музыку и вызывая в воображении (визуализи- • руя, представляя) нужные цвета или образы.
Релаксация может проводиться как в начале или середине занятия, так и в конце — с целью интеграции приобретенного в ходе занятия опыта. Интеграция в теле — релаксация, самонаблюдение, воспоминание событий и ощущений — является частью единого процесса. За ней следуют интеграция в рисунке (невербальный компонент) и в обсуждении (вербальный компонент). Эти три составляющие создают необходимые условия для осознания ребенком ощущений и навыков, усвоенных в ходе занятия.
86. Поставить ноги шире плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка развернуть внутрь. Руки не касаются тела, слегка округлены, опущены вниз, ладони развернуты назад. Спина прямая. Глаза закрыты. Сохраняя позу, максимально расслабиться, представляя, как напряжение «стекает» по телу вниз. Шея отдыхает, голова соответственно занимает свободное, произвольное положение, удобное для ребенка (откинута назад или к плечу, слегка опущена вниз).
Приведем несколько возможных сценариев для релаксации продолжительностью около 5 мин. Дети ложатся на пол, закрывают глаза, каждый принимает одну из предложенных педагогом или просто удобную для себя позу, делает 3— 4 цикла глубокого дыхания в индивидуальном темпе.
87. «Пляж». «Представьте, что вы лежите на теплом песке и загораете. Ласково светит солнышко и согревает нас. Веет легкий ветерок. Вы отдыхаете, слушаете шум прибоя, наблюдаете за игрой волн и танцами чаек над водой. Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте позу, в которой вы лежите. Удобно ли вам? Попытайтесь изменить свою позу так, чтобы вам было максимально удобно, чтобы вы были максимально расслаблены. Попробуйте представить себя всего целиком и запомните возникший образ (пауза)... Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и не спеша встаем».
88. «Ковер-самолет». «Мы ложимся на волшебный ковер-самолет; ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает, убаюкивая; ветерок нежно обдувает усталые тела, все отдыхают... Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки и озера... Постепенно ковер-самолет начи-
98
[нает снижаться и приземляется в нашей комнате (пауза)... Потягиваемся, делаем |глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно садимся и аккуратно встаем». Для выхода из длительной (более 10 мин), глубокой релаксации, чтобы вер-|нуться в состояние «здесь и сейчас» и подготовиться, мобилизоваться для даль-рейшей работы, рекомендуется, лежа на спине, выполнить последовательно |пять упражнений, каждое из которых занимает около 30 с:
• сделать 3 — 5 циклов глубокого дыхания;
• потянуться всем телом, вытягивая руки за голову и носки ног от себя;
• поднять одно колено, перекинуть его через другую ногу и постараться Едостать им до пола. Плечи при этом должны оставаться на полу. Повторить [движения несколько раз в каждую сторону;
• потереть ладонь о ладонь и подошву о подошву;
• подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Прокатиться несколько [.раз на спине вперед-назад, раскачиваясь, как «корзиночка» («качалка»), или ^перекатываясь, как «бревнышко». Само по себе это одно из лучших упражне-[ний для позвоночника и всей спины, но делать его нужно на ровной и доста-|точно мягкой поверхности.
§ 2. Работа с локальными мышечными зажимами и дистониями. Расширение сенсомоторного репертуара
Глаза
89. После массажа век и области вокруг глаз 3 — 5 раз повернуть глазные яблоки влево и вправо, вверх и вниз, по кругу. На несколько секунд широко открыть глаза, затем сильно зажмурить. Это снимает напряжение и улучшает кровообращение в области глаз, улучшает зрение.
При выполнении упражнений голова всегда фиксирована. Слежение глазами вдет за предметом, расположенным 1) на расстоянии вытянутой руки, 2) на расстоянии локтя и, наконец, 3) около переносицы, последовательно лежа, сидя и стоя в медленном темпе (от 3 до 7 с) с фиксацией в крайних положениях. При этом удержание должно быть равным по длительности предшествующему движению.
При отработке глазодвигательных упражнений для привлечения внимания ребенка рекомендуется использовать какие-либо яркие предметы, маленькие игрушки и т.д. Вначале он следит за предметом, перемещаемым психологом, затем — за своей рукой, которую передвигает взрослый. Наконец, передвигает его самостоятельно, держа сначала в правой руке, затем в левой, а потом обеими руками вместе. В грубых случаях несформированности глазодвигательных функций необходимо выполнять описываемые упражнения с сопротивлением движению рук ребенка со стороны взрослого.
Психолог обязательно следит за плавностью движения взгляда и его стабильным удержанием на предмете. Тем областям в поле зрения ребенка, где происходит «соскальзывание» взгляда, следует уделить дополнительное внимание, «прорисовывая» их до тех пор, пока движение и удержание взгляда на предмете не станут устойчивыми.
90. Ребенок смотрит прямо перед собой. Начинается отработка движений глаз по четырем основным направлениям: вверх, вниз, направо, налево — и четырем вспомогательным: по диагоналям, к себе (сведение глаз к центру) и от себя.
91. Руки (опущенные, поднятые в стороны или вверх) сжаты в кулаки, большой палец вытянут. Движения глаз сочетаются с одновременным поворо-
99
том рук в ту же сторону, что и глаза, затем — в противоположную. То же со ступнями ног в положении лежа и сидя.
92. Слежение за предметом, перемещаемым по воображаемому контуру кру-| га, овала, треугольника, квадрата, восьмерки, знака бесконечности, синусоиды! и т.д.: на расстоянии вытянутой руки, на расстоянии локтя и около переносицы.]
93. Психолог рисует в воздухе перед ребенком различные вертикальные, гори-1 зонтальные и кривые линии, фигуры, которые он должен отследить, опознать,! нарисовать в воздухе (вместе с психологом и самостоятельно), на бумаге, назвать.!
После того как эти упражнения усвоены, можно совместить их с дыхатель-1 ными упражнениями: движение — на фазе глубокого вдоха; удержание взгляда] в крайнем верхнем (нижнем, правом, левом) положении, у переносицы — на] фазе задержки. Возврат в и. п. — на пассивным выдохе. Успешным является ре-1 зультат, при котором каждое движение глаз согласуется с равными фазами) дыхания.
94. Рисование в воздухе перед собой знака бесконечности °° (центр знака — | напротив переносицы). Сначала психолог плавно передвигает одну руку ребен- ] ка, начиная из центра вверх, обводя три раза воображаемый знак бесконечно-1 сти. Ребенок должен внимательно следить за кончиками пальцев своей руки, не I мигая, не отводя взгляда и не задерживая дыхания. Затем то же — другой рукой •< и двумя руками, сцепленными в замок. Далее можно варьировать размеры знака; и то расстояние, на котором он рисуется.
95. «Слоник». Голова кладется на вытянутую вперед и в сторону руку — «хобот». Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, наклоняя туловище вслед за движением руки (работает все тело) и фиксируя взгляд на кончиках пальцев, ребенок рисует «хоботом» в воздухе большой знак бесконечности. Затем этот же знак рисуется другой рукой и двумя сцепленными руками (голова прямо).
Речевой аппарат
Работа над расширением сенсомоторного репертуара речевого аппарата всегда начинается с массажных упражнений (глава 2), которые подробно описаны в логопедической литературе, поэтому мы перечислим лишь некоторые из них:
• открывание и закрывание рта, удержание губ в улыбке с закрытым ртом и обнаженными зубами; вытягивание губ вперед (влево-вправо) «трубочкой»; чередование положений губ: в улыбке — «трубочкой» — спокойное; разнообразные движения (вперед-назад, вправо-влево, круговые) нижней челюстью и сложенными в «трубочку» губами;
• язык широкий, узкий, «трубочкой», «катушкой»; движения языком — «жало змеи», «часики», «качели»; чередование всех этих положений и движений;
• движения языка по внешней и внутренней поверхности верхних и нижних зубов; в глубь рта — к передним нижним резцам; облизывание губ в разных направлениях; имитация щелканья и цоканья.
^ Следующий блок упражнений (каждое выполняется 3 — 6 раз), заимствованный из актерской практики, помогает бороться с вялостью речевого аппарата («кашей во рту») и, кроме того, расширяет репертуар соответствующих кинестетических (артикуляционных) и кинетических возможностей.
Тренировка нижней челюсти
Необходимым условием четкой, хорошей речи является умение правильно открывать рот. Это связано с работой нижней челюсти.
100
96. И.п. голову держать прямо. Подбородок в обычном удобном положе-|нии, губы сомкнуты. На счет «один» челюсть опускается на расстояние ширины [двух пальцев, язык лежит свободно, кончик у нижних резцов; губы сохраняют |округлую форму, зубы не обнажаются. Все внимание сосредоточено на опус-Икании челюсти. На счет «два» фиксируется открытое положение рта; «три» — |рот закрыт.
97. И. п. то же. На счет «один» челюсть опускается; на счет «два» челюсть Цдвигается вправо (рот раскрыт); на счет «три» челюсть опущена на место; на |счет «четыре» челюсть двигается влево; на счет «пять» челюсть опущена; на счет «шесть» челюсть выдвигается вперед; на счет «семь» челюсть возвращает-|ся в и. п. Делать упражнение нужно медленно и осторожно, избегая резких F движений.
Тренировка губных мышц
98. И. п. — зубы сомкнуты, губы в обычном спокойном состоянии. На счет «один» губы вытягиваются вперед, как бы принимают форму «пятачка»; на счет ; «два» губы растягиваются в стороны, не обнажая зубов (растягивать губы осо-; бенно сильно в стороны не следует).
99. На счет «один» губы собираются в «пятачок»; на счет «два» «пятачок» ; двигается вправо; «три» — снова вперед; «четыре» — «пятачок» двигается влево. Круговые движения «пятачком» вправо и влево.
100. И. п. — зубы сомкнуты. На счет «один» нижняя губа опускается и обнажаются зубы, верхняя губа спокойна; «два» — губа возвращается в и. п. На счет «три» верхняя губа поднимается так, что обнажаются зубы; на «четыре» — губа опускается.
101. Губы плотно сомкнуты, нижняя челюсть слегка опущена. Под сильной струей выдыхаемого воздуха губы размыкаются и рот широко раскрывается.
Тренировка мышц языка
Подвижность и точность работы языка являются одними из главных условий правильного звучания гласных и согласных звуков. В их образовании большее или меньшее участие принимают различные части языка: кончик языка, его передняя часть, спинка, корень.
102. И. п. — рот открыт, язык лежит плоско, его кончик — у нижних передних резцов. На счет «один» кончик языка поднимается к верхним передним зубам; на «два» — язык опускается (кончик языка у нижних резцов). На счет «три» кончик языка поднимается к альвеолам; «четыре» — в и.п.; «пять» — кончик языка за альвеолами; «шесть» — в и. п.
103. На счет «один» острым кончиком языка коснуться внутренней стороны левой щеки; на «два» — внутренней стороны правой щеки. Эти движения повторяются 3 — 4 раза без перерыва; при этом необходимо следить, чтобы нижняя челюсть не двигалась.
104. И. п. — рот открыт. Положить язык плоско, чтобы была видна задняя стенка глотки (этому помогает глубокий вдох через рот). Упражнение тренирует и нёбную занавеску, которая поднимается кверху при глубоком вдохе через рот. На счет «один» высунуть язык так, чтобы почувствовать напряжение в уздечке, затем вернуть его в и. п.
105. Кончик языка плотно прижимается к нижним зубам, спинка языка выгибается и направляется вперед толчком от корня.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35