Время от 7 до 25 мин. Выход из состояния тренинга.
Индивидуальные собеседования. После основной практической части слу-
шатели описывают свои индивидуальные ощущения и достижения в процессе
тренировки на данном занятии. Инструктор поочередно беседует с каждым
слушателем и дает необходимые объяснения и индивидуальную коррекцию в
технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает
общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с учетом
индивидуальных особенностей. Время 5 мин.
Формулы словесного внушения и их динамические особенности
1.
Я успокаиваюсь...
2 раза
2.
Я полностью спокоен
1 раз
3.
Мое внимание на моем лице
1 раз
4.
Мое лицо спокойное
1 раз
5.
Расслабляются мышцы лба, глаз, щек
2 раза
6.
Мое лицо полностью расслабленное, спокойное
1 раз
7.
Теплеют мышцы лба, глаз, щек
2 раза
8.
Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное
1 раз
9.
Выход из тренинга

Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-
раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровож-
дая определенной внутренней работой.
1. Первая формула произносится со следующими интонационными особен-
ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцен-
тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на
последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-
исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:
"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".
Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет замедленный
выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны снятия напряженности"
внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом
вытесняемое напряжение вместе с потоком воздуха как бы уходит через
пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств. Не-
большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно прой-
тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько
успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное движение фокуса
внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно корот-
кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.
2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-
ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное внушение.
Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной привязки к
дыхательным движениям:
"Я полностью спокоен..."
3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на оп-
ределенную часть тела:
"Мое внимание ...на моем лице".
При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается по мере
произнесения слова "внимание", максимум которой приходится в последнем
слоге на последней букве. Затем после краткой выжидательной паузы, во
время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки, про-
износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-
щения тренирующегося переносятся только на область лица, отвлекаясь от
остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-
тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое
располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки
от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-
жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале). У кого хуже
развито образное художественное мышление можно создать изображение ус-
ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части
области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это
необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица
во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется эксте-
риоризацией ощущений.
Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопро-
вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психот-
ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все
более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части
тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни
в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-
ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до
3-4 раз в день, но не более.
4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый
результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий
эффект успокоения:
"Мое лицо.........спокойное".
Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.
5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над
получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен
фокус внимания:
"Расслабляются мышцы....лба...."
Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а вни-
мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-
мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с
ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая
лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту
на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-
чале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую
часть лица:
"...глаз...."
Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка
на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется
только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в
том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко
неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний
взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:
"...щек..."
Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного
выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно
и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает
чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении не-
обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-
нание отмечает, что губы и зубы не сжаты, глотка и горло спокойные, не
напряженные, язык не мешается. Если это не так, то внимание останавлива-
ется только на "неблагополучном" месте и производится снятие напряжения.
По окончании выполнения формулы, мысленно внимание вновь охватывает
все лицо целиком и фиксируется достигнутый результат. Для углубления по-
лученного эффекта фраза и внутренняя работа повторяются еще раз в том же
самом порядке.
6. После завершения повторения работы над формулой необходимо зафик-
сировать достигнутый результат и подтвердить на локальном уровне, полу-
ченные ранее эффекты:
"Мое лицо полностью расслабленное, спокойное".
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
7. Следующая формула произносится в разбивку, с переносом фокуса вни-
мания по той же схеме, что и у предыдущей 5-й. Однако внутренняя работа
концентрируется на вызывании у себя теплового ощущения поверхности лица.
Для облегчения процесса привлекается предшествующий жизненный опыт. Мож-
но вызвать с помощью воображения воспоминания об испытанных когда-либо
ярких ощущениях от весеннего греющего солнца или летом, когда лежишь на
пляже, подставив лучам солнца свое лицо; живое тепло костра, разогреваю-
щее лицо и т.п. приятные случаи, пережитые когда-либо каждым из нас.
Важно подчеркнуть, что это должны быть приятные воспоминания. Отрица-
тельные эмоции в процессе тренинга вызовут процесс торможения обучения.
Формула прорабатывается дважды.
8. Для фиксации полученных результатов, подтверждающих проделанную
работу, произносится фраза:
"Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное"
Фраза произносится в утвердительном ключе ровным, спокойным тоном.
9.Первое занятие тренингом заканчивается выходом из измененного сос-
тояния сознания в базовое.
Выход осуществляется в строгом порядке и никогда не должна нарушаться
последовательность: открыть глаза, пошевелить пальцами рук и ног, голо-
вой, сесть (если было положение лежа) разворачиваясь через правую сторо-
ну, посидеть, после этого можно вставать.
При глубоком расслаблении расширяется артериальная и венозная сеть
периферических сосудов, артериальное давление снижается. Резкое измене-
ние положения тела на этом фоне может вызвать ортостатический коллапс с
угнетением жизненноважных функций организма и потерей сознания. Инструк-
тор должен предупредить об опасности нарушения этого правила и всегда
строго следить за его выполнением в группе.
Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга
При мысленном произнесении слов невольно происходят идеомо-торные
напряжения голосовых связок, что снижает эффективность расслабления. Не-
обходимо учитывать это и стараться, чтобы голосовые связки не напряга-
лись.
Во время расслабления часто усиливается саливация. Слюна накапливает-
ся и это мешает сосредоточится на выполнении задания. В таких случаях
рекомендуется не затягивать стойкое перенесение и попытки не замечать
мешающую слюну, а проглотить ее и продолжать занятия. Через некоторое
время, если на этом не заострять внимание, активность выделения слюны
незаметно для тренирующегося снизится до нормы и он забудет об этом.
Люди, перенесшие когда-либо черепно-мозговую травму (в том числе ро-
довую), воспалительные заболевания среднего уха, очаговые арахноидиты и
т.п. могут неожиданно для себя встретиться на некоторых стадиях расслаб-
ления с необычными ощущениями: изменения схемы тела, раскачивания тан-
генциальные и боковые, ощущения вращений, падений в бездну, появление
удвоений частей тела (головы, рук, ног) и т.д. Характер каждой аномалии
зависит от локализации патологического очага, который был компенсирован
функциональной перестройкой нейронного ансамбля коры головного мозга.
Диссолюция гомеостатических связей приводит к проявлению нарушений, к
временному срыву компенсации, которая восстанавливается при переходе к
базовому состоянию сознания. В таких случаях инструктор должен рекомен-
довать на фоне расслабления уделить дополнительно внимание на стабилиза-
цию восприятия. Работая над стабилизацией человек формирует гомеостати-
ческие связи, компенсирующие данное проявление патологии и в дальнейшем
на фоне измененных состояний сознания эти патологии не будут прояв-
ляться.
Процесс релаксации это сложный и многоэтапный процесс. Кажущаяся пол-
нота и глубина состояния расслабления на одном достигнутом этапе ка-
кое-то время неизменна и вдруг скачком переходит в качественно новое,
более глубокое состояние. И такие переходы ко все более глубоким изме-
ненным состояниям сознания могут происходить до уровня, который называ-
ется самадхи. Для целей диагностики и целительства это желательное, но
необязательное достижение.
После освоения первого этапа психотренинга переходят ко второму заня-
тию. На этом занятии осваивается другая часть тела, а именно, для прав-
шей работа идет с правой рукой, а для левшей - с левой. Иногда из-за ог-
раниченного времени курса занятий с инструктором, совмещают тренинг и
работают с правой и левой руками одновременно. Однако практика показыва-
ет, что отдельная проработка дает в последующем более глубокие эффекты.
Так как имеются некоторые отличия в гомеостатических ассоциативных сетях
правого и левого полушарий коры головного мозга. И работа, направленная
отдельно на каждое из них, предпочтительнее.
Как показывают психологи, вся популяция людей может быть классифици-
рована на несколько сенсорных подпопуляций по типам формирования предс-
тавлений о внешнем мире на основе информации ведущего сенсорного канала
восприятия. Обычно из трех основных каналов восприятия - визуального,
аудиального, кинестетического - лишь один является основным, осуществля-
ющим максимальный информационный доступ, в то время как дополнительные и
дополняющие информационные функции принадлежат остальным каналам. Каждый
информационный канал соответствует своему сенсорному анализатору. Их об-
щее число - пять:
1. Визуальный - зрительный;
2. Аудиальный - слуховой;
3. Кинестетический - моторно-чувствительный;
4. Осмический - обонятельный;
5. Вкусовой.
6. Синестетический тип.
Синестетический тип людей встречается достаточно редко. Это те люди,
которые способны одновременно воспринимать на равном доминантном уровне
по двум и более сенсорным каналам, получая единый образ и переводить
ощущения из одного сенсорного вида информации в другой. Например, компо-
зитор Скрябин, художник Чурленис и др.
Люди, относящиеся к разным сенсорным типам, во время аутогенной тре-
нировки будут гораздо эффективнее воспринимать предлагаемые формулы вну-
шения, если они лингвистически будут адаптированы под свой сенсорный
тип. Для визуального типа должно доминировать в формуле описание зри-
тельной картины вызываемых ощущений, например: "Я вижу и чувствую, как
лоб, глаза и щеки наливаются теплом". Для аудиального типа - упор на
слуховое восприятие, например: "Я слышу, как мои лоб, глаза и щеки теп-
леют". Для кинестетика достаточно вышеприведенной формулы в предыдущем
разделе. Здесь должны преобладать слова - "Я чувствствую", "Я ощущаю".
Редко, но встречаются типы с преобладанием обонятельного или вкусового
анализаторов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35