В данной форме переместите правую ногу на полшага вперед; выполняя приседание, разверните стопу правой ноги вовнутрь вокруг передней части и только затем постепенно поставьте на поверхность так, чтобы носок был отведен на 35°-40° к западу от северного направления. Требования к промежуточному типу шага вы найдете в предыдущих разделах.
2. Траектория движения рук следующая.
После поворота туловища выполните движение правой рукой по дуге вправо и опишите круг, левая рука после поворота туловища описывает перед ним полукруг. Поднимите вверх правую руку до положения возле уха. В этом положении плечо расслаблено, локоть слегка провисает, не поднимайте плечо вместе с подъемом руки, это приведет к искривлению туловища. Из положения возле уха, перемещая руку чуть-чуть вперед и вниз, выполните вонзающее движение правой рукой. В этом движении, чтобы избежать поворота туловища влево, не подавайте слишком вперед плечо. Движение левой рукой сравнительно простое, обратите внимание, что во время опускания руки по дуге перед туловищем в положение возле бедра, необходимо создать образное представление, как будто вы срываете что-то.
3. Отсутствие скоординированности движений в данной форме с вращательным движением поясничного отдела отражается на беспорядочном выполнении движений. Нижеследующее описание поможет избежать этого.
Одновременно с приседанием назад, поворотом вправо и перемещением центра тяжести на правую ногу поднимайте правую руку; одновременно с перемещением левой стопы чуть-чуть вперед, до образования промежуточного шага, который выполняется при повороте туловища влево и в направлении четко вперед, правой рукой выполните под наклоном вонзающее движение вперед и вниз. В конечном положении одновременно выполняются промежуточный шаг, вонзающее движение правой рукой и опускание левой руки.
4. В конечном положении можно незначительно, за вонзающим движением рукой, переместить туловище вперед, но при этом нельзя опускать голову, прогибаться в пояснице, выпячивать ягодицы. В случае смещения туловища вперед, голова и туловище остаются в вертикальном положении. Взгляд направляйте вперед и вниз, в место, находящееся на расстоянии 5-6 метров от практикующего. Если взгляд направить слишком низко или слишком близко, может возникнуть наклон головы, если же взгляд направить на уровне глаз вперед, может возникнуть запрокидывание головы и выпячивание вперед подбородка.


Форма 20
Проходящая мимо рука

Движение первое
Подъём рук и возврат ноги



1. Выполните подъем левой стопы и верните ее в положение возле внутренней стороны правой стопы.
2. Одновременно выполните движение правой рукой перед туловищем в положение перед плечом, ладонь направлена влево, а пальцы – вперед. Левой рукой выполните движение перед грудью, поднимите ее к внутренней стороне правого запястья в положение под ним, ладонь направьте вправо, а пальцы – под утлом вверх.
3. Взгляд направлен вперед.

Движение второе
Перешагивание и разведение рук



1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.
2. Одновременно выполните перешагивание левой ногой влево-вперед, ногу поставьте на пятку. Поперечное расстояние между пятками ног не должно превышать 10 см, центр тяжести по-прежнему на правой ноге.
3. Одновременно начинайте вращение рук и их разведение в разные стороны.
4. Взгляд направлен вправо-вперед.

Движение третье
Дугообразный шаг, толчок и поддержка

1. Выполните поворот туловища влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед (строго на запад).
2. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене, правую свободно выпрямите – таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Удерживайте туловище прямо, поясницу и бедра – расслабленными.
3. Одновременно выполните вращение левой рукой и толчок ею вперед, в этом положении ладонь левой руки направлена вперед и находится на уровне носа, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, локоть несколько согнут.
Вращая правую руку, согните ее в локте и поднимите в положение справа над ухом, в этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. При выполнении как толчка, так и поддержки, плечи свободно опущены, локти провисают.
4. Взгляд направлен вперед.

Таково конечное положение в форме «Проходящая мимо рука».

Методические указания и практические рекомендации

1. Дугообразный шаг данной формы – это «послушный» дугообразный шаг, поперечное расстояние между ногами в нем не должно превышать десяти сантиметров . Иногда при выполнении шага возникает такая ошибка, как искривление бедра. Причина – недостаточный поворот бедра влево, вследствие чего туловище не может быть направлено четко вперед. Кроме этого, обратите внимание еще и на то, что при отведении левого бедра пятка правой ноги должна прижиматься к поверхности немного назад и наружу.
2. Движение рук в данной форме следующее: после одновременного подъема руки расходятся, то есть одна выполняет толчковое движение вперед, другая поднимается вверх. Выполните левой рукой движение перед грудью и толчковое движение вперед, при этом локоть слегка согнут. Сгибая правую руку в локте, поднимите ее, затем, разворачивая, выполните поддержку над правым ухом. Движение рук, толчок и поддержка, должны быть скоординированы между собой.
Выполняя движение левой рукой, создайте образное представление толчка вперед, а при движении правой рукой, образное представление поддержки сверху и незначительного вовлечения руки назад. В форме «Проходящая мимо рука» поднимающаяся рука как бы «вовлекается» несколько назад, но не так, чтобы возникало напряжение пояснично-бедрового отдела, а так, чтобы рука оказалась просто над ухом. Но нельзя выполнять это движение слишком сильно, иначе рука перестанет служить прикрытием головы. В данной форме, в отличие от формы «Снующий челнок», вы осуществляете подъем руки сбоку, а не спереди. Кроме того, есть и некоторые отличия в применении усилия и форме движения.
Также отличается положение туловища при выполнении «послушного» и «упрямого» дугообразных шагов, в частности, поперечная ширина «послушного» дугообразного шага, выполняемого в данной форме, должна быть несколько меньше, чем «упрямого» дугообразного шага в форме «Снующий челнок», но принцип при этом один и тот же – стабильное удерживание туловища.
3. Аналогично формам «Поглаживание гривы дикой лошади» и «Охват колена и „упрямый“ шаг», поворот туловища в данной форме должен быть скоординирован с выполнением дугообразного шага, толчковым и поддерживающим движениями рук. Когда вы не поворачиваете туловище или поворот очень медленный, а шаг, толчок и поддержка выполняются слишком быстро, обязательно возникает такая ошибка, как искривление бедра. Когда же, наоборот, туловище повернуто слишком быстро, а шаг, толчок и поддержка осуществляются медленно, возникает такая ошибка – толчок и поддержка не сочетаются с вращением поясницы, нет цельности в применении силы. Выполняя незначительный поворот туловища влево, необходимо, вслед за незначительным перемещением плеча вперед, чуть-чуть наклонить вперед и само туловище. Поворот не должен быть слишком большим, только, чтобы туловище было направлено прямо (в четко западном направлении).


Форма 21
Поворот туловища, перемещение, задержка, удар

Движение первое
Поворот туловища и втягивание стопы



[Первое и второе движение данной формы имеют одно и то же описание (второго движения) – явная ошибка html источника. Необходимо найти описание первого движения. (прим. автора fb2)]
1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание, центр тяжести перенесите на левую ногу. Приподнимите пятку правой ноги от поверхности, разверните вокруг передней части стопы и выполните небольшое перемещение ее вовнутрь.
2. Одновременно продолжайте выполнять движение правой рукой по дуге вниз и влево. Перед животом согните ее в локте, а кисть сожмите в кулак, основание кулака направьте вниз. Продолжая сгибать левую руку, поднимайте ее в положение слева-впереди над лбом, ладонь под углом направьте вверх.
3. Взгляд направлен в восточном направлении с незначительным отклонением к северу.

Движение второе
Приседание и сжатие кулаков



1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание, центр тяжести перенесите на левую ногу. Приподнимите пятку правой ноги от поверхности, разверните вокруг передней части стопы и выполните небольшое перемещение ее вовнутрь.
2. Одновременно продолжайте выполнять движение правой рукой по дуге вниз и влево. Перед животом согните ее в локте, а кисть сожмите в кулак, основание кулака направьте вниз. Продолжая сгибать левую руку, поднимайте ее в положение слева-впереди над лбом, ладонь под углом направьте вверх.
3. Взгляд направлен в восточном направлении с незначительным отклонением к северу.

Движение третье
Постановка стопы и перемещение кулака



1. Выполните разворот туловища вправо, пока оно фронтом не будет направлено вперед (строго на восток).
2. Одновременно поднимите правую стопу и верните назад. Не опуская на поверхность, выполните перешагивание с подсечкой. Вначале на поверхность поставьте пятку, а затем – всю стопу, развернув наружу ее переднюю часть. Центр тяжести остается на левой ноге.
3. Одновременно правым кулаком, двигая его перед грудью и разворачивая, выполните движение вперед, локоть при этом слегка согните, основание кулака направьте кверху, сам кулак должен находиться на уровне груди. Левой рукой выполните движение с внешней стороны правого предплечья и опустите ее в положение возле левого бедра, ладонь направьте вниз, а пальцы – вперед.
4. Взгляд направлен на правый кулак.

Движение четвёртое
Поворот туловища и вращение руки



1. Выполните небольшой разворот туловища вправо в южном направлении с незначительным отклонением к востоку.
2. Одновременно согните правую ногу в колене и перенесите центр тяжести вперед, в основном на правую ногу. Вслед за поворотом туловища согните левую ногу в колене и приподнимите над поверхностью пятку.
3. Одновременно левой рукой выполните движение по дуге вперед и вверх, выполняя таким образом задерживающее движение, ладонь под углом направьте вниз. Правый кулак верните с правой стороны по дуге назад, во время выполнения движения постепенно разворачивайте кулак вовнутрь. Основание кулака разворачивайте вниз, равномерно сгибайте руку в локте до положения справа перед грудью. Локоть должен находиться несколько ниже запястья.
4. Взгляд направлен вправо-вперед.

Движение пятое
Высокий шаг и задержка кистью



1. Выполните шаг вперед левой ногой и поставьте ее на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног не превышало 10 см, центр тяжести на правой ноге.
2. Одновременно выполните небольшой поворот туловища влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед (строго на восток).
3. Одновременно выполните разворот левой кисти наружу и продолжайте ее задерживающее движение вперед и вверх. В конечной точке ладонь под углом направлена вправо, пальцы под углом направлены вверх. Продолжайте разворот правого кулака и верните его в положение возле правого бедра, основанием вверх.
4. Взгляд направлен на левую руку.

Движение шестое
Дугообразный шаг и удар кулаком



1. Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните ее в колене, центр тяжести медленно перенесите вперед, равномерно выпрямляя правую ногу – таким образом выполняется дугообразный шаг слева. В этом положении удерживайте туловище прямо, а бедра и ягодицы – расслабленными.
2. Одновременно разворачивая правый кулак вовнутрь, выполните удар кулаком вперед (строго на восток), основание кулака направлено влево, сам кулак находится на уровне груди, локоть слегка согнут.
Немного верните назад ладонь левой руки и остановите движение возле внутренней стороны правого предплечья, ладонь направьте вправо, пальцы под углом направьте вверх.
3. Взгляд направлен на правый кулак.

Таково конечное положение в форме «Поворот туловища, перемещение, задержка, удар».

Методические указания и практические рекомендации



Рис.9. Правильное направление и положение стоп при выполнении третьего движения «постановка стопы и перемещение кулака» 21 формы «Поворот туловища, перемещение, задержка, удар».
Пятка правой ноги опускается на поверхность так, чтобы ширина шага не превышала расстояние от пятки левой ноги до основания ее стопы (10-20 см.)

1. Данная форма состоит из 4-х частей. 1-е и 2-е движения служат связующим звеном между формой «Проходящая мимо рука» и такими движениями, как перемещение, задержка, удар; 3-е движение – это перемещение кулака; 4-е и 5-е – задержка кулака; 6-е – нанесение удара кулаком. Перемещение кулака и его задержка должны выполняться последовательно и непрерывно.
2. В 1-м и 2-м движениях главным является поворот из положения, когда лицо было направлено на запад, в положение готовности выполнить перемещение кулака, когда лицо должно быть направлено на восток.
В 1-м движении туловище после поворота вправо направлено на север, но взгляд должен немного опережать поворот туловища, и на уровне глаз направляться вправо-вперед. Поднимите левую стопу так, чтобы не вызвать напряжение в пояснично-бедровом отделе и максимально разверните вовнутрь, носок отклоните на 20°-30° к востоку от северного направления. Это условие готовности к выполнению перемещения кулака и движения стопой.
Во 2-м движении верните центр тяжести на левую ногу, продолжая поворот туловища вправо к востоку от северного направления. Взгляд по-прежнему опережает поворот туловища и на уровне глаз направляется четко вперед на восток, в том направлении, куда вы будете выполнять перемещение кулака.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21