Не помогает
и поиск виноватого. Обвинение -- это невкусный коктейль из вины и
ответственности, и вряд ли он кому-то понравится. Ведь обвинение опять-таки
опирается на упрощенную идею причинно-следственных связей.
Вы создаете свое будущее тем, что делаете в настоящем, Размышление о
том, чего вы хотите -- о ваших целях -- является ключом к созданию такого
будущего, каким вы хотите его видеть.
Когда вы ставите цели, имеющие отношение к вашему здоровью или к другим
сторонам вашей жизни, следует помнить несколько полезных правил:
* Сформулируйте свою цель позитивно.
Двигайтесь по направлению к желаемому будущему, а не прочь от
нежелательного настоящего. Это не одно и то же, Движение по направлению к
желаемому будущему автоматически вытащит вас из ограничений настоящего. Если
же вы будете убегать от настоящего, оно будет настигать вас везде. А может
быть еще хуже. Все, что вы знаете, --это то, что произойдут изменения.
Существуют две наиболее распространенные цели, связанные со здоровьем:
бросить курить и сбросить вес. Одна из причин, по которой их оказывается так
трудно достичь, заключается в том, что обе они сформулированы негативно.
Любая формулировка, содержащая слова типа "отказаться" или "бросить",
является негативной. Размышлении о том, чтобы сбросить вес, автоматически
фокусируют ваше внимание на том, что у вас есть сейчас -- на весе. Когда вы
думаете о том, что вам не следует есть конфеты и бисквиты, перед вашим
взором снова всплывают все эти изысканные сласти. Неудивительно, что
отказаться от этого оказывается столь трудной задачей, ведь вы постоянно
думаете о том, от чего хотите избавиться. Превратите избавление от лишнего
веса в часть более широкой цели, заключающейся в том, чтобы стать здоровым.
Чтобы превратить негативный результат в позитивный, поставьте вопрос:
"Что этот результат сделает полезного для меня, когда я его достигну?" или
"Что я хочу получить вместо этого?". Например, "бросить курить" может стать
такими результатами, как "иметь здоровые легкие", "стать более здоровым",
"стать более выносливым" или "получать больше денег".
* Сделайте свою цель как можно более конкретной и выясните, какая ее
часть оказывается в вашей области влияния.
Поместите свою цель в определенные временные рамки:
когда вы хотите это получить?
Где вы хотите это иметь и с кем?
Что вы собираетесь сделать, чтобы достичь своей цели?
Цель, опирающаяся на то, что другие люди сделают все для вас или
какое-нибудь чудо преподнесет вам на блюдечке все то, что вы хотите, без
всяких усилий с вашей стороны, представляет собой весьма слабую надежду,
которая вряд ли принесет серьезные результаты. Какая часть конечного
результата находится непосредственно в вашей власти, а в чем вам понадобится
помощь других людей? Как вы будете убеждать их помочь вам?
* Какие ресурсы у вас есть для достижения этой цели?
Ресурсы могут быть самыми разными. Это могут быть люди, которые вам
помогут, имущество, деньги, ролевые модели. Ресурсами являются личные
качества -- такие, как настойчивость и способности.
Ролевые модели могут стать ресурсами для вас: если вы знаете, что
какой-то человек уже достигал той цели, к которой вы стремитесь, выясните,
как он это сделал. Если это оказалось возможным для него, то почему не для
вас?
* Как вы узнаете, что вы достигли своей цели?
Что конкретно вы увидите?
Что конкретно вы услышите?
Что конкретно вы почувствуете?
Какие ощущения запаха и вкуса будут связаны с этой целью?
Чем будет та последняя капля, которая окончательно убедит вас в том,
что вы достигли того, что хотели?
Убедитесь, что эти доказательства достижения опираются на информацию от
ваших органов чувств.
Например, подтверждением вашего здоровья могло бы стать то, что размер
вашей талии достиг 81 см, что вы просыпаетесь с ощущением бодрости и дышите
легко, а не кашляете, что ваш вес уменьшился на 4,3 кг, что улучшился цвет
лица, что вкус стал более острым, что вы смеетесь по крайней мере шесть раз
в день и по крайней мере один друг сказал вам о том, что вы стали лучше
выглядеть.
Доверяйте своим чувствам. Думая о том, что вы увидите, услышите и
почувствуете, достигнув своей цели, вы создаете образы и звуки, которые
превратят будущее в действительность. Они наполнятся притягательной силой,
потому что для вашего мозга они реальны.
* Выбрав свою цель окончательно, вы, может быть, захотите разделить ее
на ряд болев мелких результатов.
Например, цель, состоящая в том, чтобы стать более здоровым, может быть
разбита на более мелкие цели, касающиеся здорового питания, составления
плана упражнений, выделения времени для расслабления каждый день, проведения
времени с любимыми и поиска дополнительной информации об интересующем вас
направлении медицины.
* Подумайте о последствиях достижения вашей цели.
Любые шаги, касающиеся здоровья, оказывают влияние на самые разные
стороны вашей жизни. Они даже могут изменить ваше представление о самом
себе. К возможным последствиям относятся переезд в новый дом, приобретение
новой одежды, установление новых взаимоотношений, трата денег, изменение
привычек питания и более ранний подъем по утрам. То, что кажется
замечательным с вашей точки зрения, может привести вас к конфликту с
другими. Встаньте на позицию тех людей, которые играют важную роль в вашей
жизни.
Как это повлияет на них?
Что они подумают, когда вы достигнете своей цели?
Как изменится их поведение по отношению к вам?
Что еще может произойти?
Чем вам придется пожертвовать? Подумайте о том времени, деньгах и
усилиях, как умственных, так и физических, которые вам придется затратить.
Стоит ли цель всего этого?
Каковы преимущества существующей ситуации? Ведь должны существовать
какие-то преимущества, иначе вы не оказались бы в ней. Убедитесь, что вы
сохраните эти преимущества, или найдите другой способ, который больше
подходит вам, чтобы получить их в будущем.
* И последнее, но самое важное, -- чувствуете ли вы конгруэнтность
относительно этой цели?
Является ли она выражением вашей сущности? Проверьте неконгруэнтность и
при необходимости измените цель: сделайте ее меньше и проверьте последствия
более тщательно. Когда вы убедитесь, что она конгруэнтна вашему
представлению о самом себе, постройте план действий. Существует программное
обеспечение, которое поможет вам осуществить весь этот процесс.
ВОПРОСЫ К ЦЕЛИ
Сформулирована ли ваша цель позитивно, ведет ли она вас к тому, чего вы
хотите, вместо того, чтобы уводить вас прочь от того, чего вы не хотите?
Является ли она конкретной и простой?
Имеет ли она определенные временные рамки?
Ясно ли вы представляете себе, где, когда и с кем вы хотите достичь
своей цели?
Какие ресурсы у вас есть для достижения своей цели?
Например, имущество, личные качества, люди и ролевые модели.
Как вы узнаете о том, что вы достигли ее?
Что вы ее увидите, услышите и почувствуете?
Каковы более отдаленные последствия достижения этой цели?
От чего вам придется отказаться?
Как это скажется на других людях?
Каких денег, умственных и физических усилий это потребует?
Стоит ли она всего этого?
Как вы могли бы включить преимущества существующей ситуации в свою
цель?
Это ваша сущность?
Тогда действуйте!
ПОБУЖДАЮЩЕЕ БУДУЩЕЕ
Теперь вы можете начать строить побуждающее будущее, помещая свою цель
на линию времени. Этот процесс стал синтезом идей Джона Гриндера, Ричарда
Бендлера и Тэда Джеймса. Вы можете использовать этот процесс для помещения
конкретной цели в свое будущее.
Сначала возьмите любую цель из следующих областей:
-- физической;
-- профессиональной;
-- социальной;
-- эмоциональной;
-- духовной.
Это ваша жизнь.
Если у вас все еще нет никакой конкретной цели, представьте себе, каким
вы хотите стать. Какие качества вы хотели бы иметь?
Вообразите свою временную линию, протянувшуюся от прошлого к будущему.
Вы можете сделать это мысленно, но можно также использовать линию на полу,
чтобы ходить по линии времени. Подходит все, что сделает эту процедуру более
реальной.
Отметьте на временной линии то место, которое будет обозначать
настоящее (1).
Перейдите вдоль по вашей временной линии в прошлое на такое же
расстояние, какое отделяет вас от вашей будущей цели. Если вы строите
побуждающее будущее, которое состоится через пять лет, то и в прошлое
необходимо отойти на пять лет (2).
Посмотрите вперед в то место, которое вы обозначили как "настоящее". Вы
построили это "настоящее" теми действиями, которые совершили в своем
прошлом.
Пойдите вперед к "настоящему" и почувствуйте, как много вы изменили за
это время. Вам могут прийти в голову определенные ключевые события (3).
Сойдите с временной линии (4), представьте себе диссоциированную
картинку самого себя, двигающегося к своей цели в будущем. Увидьте себя
таким, каким вы хотели бы стать. Добавьте принадлежащие картинке звуки и
голоса. Теперь ассоциируйтесь с картинкой.
Какие ощущения у вас возникают при этом?
Настройте субмодальности этой картинки, увеличивая ее и делая более
яркой и цветной до тех пор, пока ваши приятные ощущения не достигнут пика
интенсивности. Сделайте то же самое с аудиальными субмодальностями.
Когда вы будете полностью удовлетворены, выйдите из картинки и
диссоциируйтесь.
Поместите эту картинку в то место в будущем, где вы хотите достичь
своей цели. Пусть она встанет прямо на вашу линию времени (5).
Теперь посмотрите из этой будущей позиции на настоящее.
Какие шаги вам предстоит предпринять, чтобы превратить это будущее в
реальность?
Какие препятствия могут возникнуть у вас на пути и как вы можете обойти
их?
Что должно произойти в этот промежуток времени между настоящим и
будущим?
Отметьте шаги и этапы этого процесса.
Вернитесь в настоящее (6).
Вы поймете, что существует ряд конкретных результатов, через которые
придется пройти, чтобы достичь желаемой цели.
Пусть всегда цель находится впереди. Когда вы пройдете ее, создайте
новую. Если цель потеряла в ваших глазах всякую привлекательность, создайте
другую. Пусть всегда у вас будет мечта, выходящая за рамки той фантазии, в
которой вы живете.

ПИЩА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
"Главная причина здоровья -- любовь".
Парацвльс
"Хаос -- самое привлекательное из всех известных оправданий для лени".
Брюс Стерлинг
"Надежда хороша на завтрак, а не на ужин".
Френсис Бекон
"В жизни только две трагедии. Первая -- когда вы не достигаете своего
заветного желания. Вторая -- когда вы достигаете его".
Джордж Бернард Шоу

* ГЛАВА 10

БОЛЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ
Нет никаких средств от рождения и от смерти, а есть средства только для
того, чтобы с удовольствием провести время в промежутке между ними.
Джордж Сантаяна
Эта глава -- о внимании к своим переживаниям. Это наиболее важная часть
книги. Внимание к самому себе является основой самооценки. Оно расширяет
ваше восприятие самого себя. Оно также является фундаментом вашего здоровья.
Наш организм постоянно предоставляет нам обратную связь о нашем
состоянии. Мы склонны разделять события нашей жизни на три категории:
удовольствие, к которому мы стремимся, боль, которую мы избегаем, и все то,
что находится в промежутке между болью и удовольствием и что мы терпим либо
игнорируем. Боль -- это неприятная обратная связь. Испытывая боль, мы
чувствуем себя одинокими, изолированными и погруженными внутрь себя.
Человеческая симпатия смягчает боль, и мы не чувствуем себя столь одинокими.
Проявление внимания к боли изменяет ее и может быть первым шагом на пути к
тому, чтобы ее ослабить и начать ее лечить. Удовольствие -- приятная обратная
связь. Ваши органы чувств -- это врата к физическому удовольствию.
Удовольствие -- одно из проявлений здоровья. Оно привлекает наше внимание к
тому, что нас окружает. Испытывая боль, мы закрываемся; когда же нас
посещает удовольствие, мы становимся открытыми, мы начинаем отчетливо
ощущать связь с самим собой, с другими людьми и со всем миром.
Большая часть нашей жизни протекает скользя по поверхности наших
переживаний, а поскольку мы уделяем мало внимания тому, что происходит с
нами здесь и сейчас, мы лишаем себя удовольствия существования. И тогда мы
вынуждены искать хоть какие-то развлечения, чтобы отвлечься. Мы теряем то,
что есть, в пользу того, что могло бы быть или было когда-то. Настоящее --
все, что у нас есть, это единственное место, в котором мы можем испытывать
истинное удовольствие, но мы почти не обращаем на него внимания.

БОЛЬ
Существует много проявлений боли -- как физической, так и эмоциональной.
Мы сосредоточимся на физической боли, хотя все, что мы скажем, применимо и к
эмоциональной.
Боль реальна, но ее трудно определить. Она субъективна -- только
человек, у которого она есть, может рассказать о ней, хотя у нас не такой уж
богатый запас слов для ее описания. Не существует таких магических
медицинских инструментов, с помощью которых врач мог бы объективно
установить, какой силы боль вы испытываете; но и такой вещи, как
воображаемая боль, тоже не существует.
Боль всегда реальна для ее владельца. Настоящая боль --это то, что вы
воспринимаете таковой. Чаще всего игнорируют боль у детей. Дети меньше
взрослых, но их боль от этого не уменьшается.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33