Вы вынуждены лежать спокойно и наблюдать за неторопливым ритмом смены дня и ночи — пение птиц по утрам, дневной шум машин на улицах и спускающиеся вечерние сумерки. Не сама болезнь является причиной ва-
215
шего избавления от недуга нетерпеливости, а ее побочные эффекты — неподвижность, спокойствие и замедление ритма жизни.
Главное, что воспитывает в человеке ощущение ритма, — это релаксация. Она задает всему организму здоровый ритм сердечной деятельности. Страх его разрушает. Все, что способствует стабилизации ритма, находится в прямом противоречии с устремлениями дракона нетерпеливости. Таким образом оружие ритма направлено на уничтожение дракона страха.
Оружие шестое: будьте внимательны
Если вы нетерпеливы, вы не только приносите вред самому себе, но и зачастую являетесь причиной аварий или дорожно-транспортных происшествий, поскольку мчитесь вперед, не замечая ничего вокруг. Вы далеки от настоящего момента и брошенного вами где-то позади собственного тела. Это ваше состояние можно было бы обозначить как «отсутствие в месте нахождения». Это состояние означает, что вы не имеете возможности воздействовать на ситуацию текущего момента и неспособны принять по отношению к ней какое-либо решение.
В качестве оружия в данном случае вам следует избрать внимательность и осознание происходящего. Умение замечать, что происходит вокруг, имеет к внимательности прямое отношение. Увидеть, где находится ваше тело, что делают ваши руки и чем занято ваше сознание — все это основные проявления внимательности. Это не имеет ничего общего с погруженностью в самого себя, сопровождающейся мысленным спором со своим внутренним голосом, выносящим вам очередное осуждение. Внимательность предполагает восприятие того, что происходит, пока вы принимаете в этом участие. Когда вы внимательны, вам трудно, заперев дверь, забыть ключ в замке или врезаться головой в угол книжного шкафа.
Оружие седьмое:
познайте истинную природу времени
Время нельзя потрогать, увидеть, попробовать на вкус, понюхать или услышать. Если в нем так мало мате-
2Гб
риальных проявлений, как же оно может взять под контроль вашу жизнь? По-видимому, осознание течения времени принесло человечеству больше проблем, нежели пользы, поскольку оно заставляет нас воспринимать себя как какую-то вещь, врезанную в каждый окружающий нас предмет. Тем не менее Эйнштейн и другие ученые сумели доказать, что время — понятие относительное. Шаманы издревле знали, что время соотносится с человеческим сознанием. Вместо того чтобы являться чем-то строго постоянным, во что заставили поверить людей западной культуры, время растяжимо, обладает способностью к накоплению, к принятию формы и имеет собственный срок существования. Время — это не яблочный пирог, который можно разрезать на несколько строго определенных кусков, в чем нас пытаются убедить часы. Хронометры на борту космического корабля, направляющегося к Луне, идут гораздо медленнее своих оставшихся на Земле собратьев. Но возвращенные на Землю, хронометры снова принимают обычную скорость хода.
Чем больше скорость движущегося объекта приближается к скорости света, тем медленнее течет для него время, пока — говоря теоретическим языком — оно не начнет течь вспять. Вот почему — в контексте нашего разговора о нетерпеливости — чем быстрее вы действуе те, тем медленнее течет для вас время.
Исследования в измененных состояниях человеческого организма показали, что время имеет прямую связь с человеческим сознанием. Оно поддается оказываемому на него воздействию, способно к растяжению и сжатию человеческим воображением. Проникнув внутренним взглядом в истинную природу времени, вы заметите, что оно обладает пластичностью и сумеете заставить его принять по вашему желанию любую форму. Вы забудете, что значит опаздывать, хотя бы вам даже пришлось преодолевать множество препятствий на своем пути. Вы приобретете некоторый опыт в магических превращениях времени и добьетесь невозможного: к примеру, сможете пересечь город за какие-нибудь десять минут без спешки и торопливости, когда в обычное время вам понадобился для этого целый час. Как человек просветленный, вы сможете стать хозяином инструмента, имя которому — время, а не его рабом.
217
кий шум дождя. Эти звуки великолепны для прослушивания в исполнении самой природы, но можно записать их и на магнитофон. Мощным подспорьем способно послужить обучение нескольким основным приемам техники самогипноза. К примеру, вы можете сфокусировать свое внимание на какой-либо точке на противоположной стене и, согласовываясь с ритмом своего дыхания, начать отсчет, ведя его в обратном порядке, от десяти до одного, одновременно внушая себе, что вы постепенно расслабляетесь все больше и больше.
Вы также можете выполнять следующие упражнения:
1. Сядьте в кресло или лягте на спину на пол; руки и ноги свободно вытянуты.
2. Сосредоточьте внимание на невидимой силе тяжести, прижимающей ваше тело к стулу или к полу.
3. Сосредоточьте внимание на том, какое воздействие оказывает сила тяжести на каждую частичку вашего тела и одежду, как она тянет вас к земле.
4. Позвольте силе тяжести оказывать ее магическое воздействие. Не оказывайте ей сопротивления и посмотрите, насколько вы способны с ней взаимодействовать.
5. Прислушивайтесь к своим ощущениям, мысленно повторяя: «Я расслабляюсь, рас-слаб-ля-ю-сь...»
Сохранять тишину в самом себе вовсе не означает, что вы должны запереть себя в абсолютно тихой комнате. Вы сможете вынести любое проявление обычной активности окружающих ж даже продолжать заниматься делом, храня при этом тишину в своем сознании. Вам следует работать над тем, чтобы сохранять тишину, пока вы ведете обычный, нормальный образ жизни; храните ее, слушая или разговаривая с окружающими; во время управления машиной, во время занятия любовью.
Упражнение трепе: научитесь препятствовать воздействию внешнего мире
Выключите радиоприемник в комнате или в машине. Выключите телевизор. Выключите магнитофоны и проигрыватели. Отключите звонок в телефонном аппарате. Отстраните от себя все посторонние звуки, какие только сможете. Теперь вы останетесь один на один с какофонией звуков, наполняющих вашу голову.
220
Заметьте, как легко вы отвлекаетесь на мысли о будущем событии, пока ваш ребенок, жена или приятель пытается поддержать с вами разговор. Обратите внимание, как нетерпение разрывает вас между попыткой вслушаться в то, что они говорят, и не пропустить по телевизору последние известия или сводку новостей с финансовой биржи. Расстаться с газетой на время пребывания под душем представляется вам настоящим мучением.
Заметьте, как настойчиво врывается в ваше сознание внешний мир, пока вы занимаетесь любовью. Отбросьте его от себя. Сосредоточьтесь на вашем партнере. Посмотрите, какую реакцию вызывает в нем ваша нетерпеливость. Постарайтесь в процессе занятия любовью не ставить достижение оргазма главной целью. Подарите занятию любовью побольше времени. И снимите с руки часы.
Окажите попыткам дракона нетерпеливости вмешаться в ваши планы открытое неповиновение. Возьмите его под стражу.
Упражнение четвертое:
развейте в себе грациозность н изящество
Начните брать уроки танца или хореографии, развивающих в человеке дисциплину движений и грациозность. Запишитесь на курсы тай-чи или боевых искусств Востока, требующих полной координации движений. Изучите японскую церемонию чаепития или их методику ухаживания за цветами. Это может показаться вам несколько старомодным, но все эти техники и методики не случайно дожили до сегодняшнего дня: они воспитывают в человеке именно то, чему вам необходимо научиться, — связи с текущим моментом и грациозности.
Пойдите на выставку или галерею искусств и постойте от 15 минут до получаса перед одной отдельной картиной или фотографией, которая сумела привлечь ваше внимание. Ансель Адаме, фотограф, величайший мастер своего дела, обычно дает своим студентам следующее задание. Он предоставляет им целый день на поиск возможных сюжетов для фотографий, глядя на окружающий мир через объектив фотоаппарата и выбирая наиболее впечатляющий кадр. Однако он предупреждает, что они могут сделать только один снимок. Один-единственный за целый
221
день, а не 24 и не 36. Такое упражнение учит дисциплине и изяществу — двум видам оружия, столь опасных для дракона нетерпеливости. Ансель Адаме отлично знает, что терпение — лучший друг красоты и искусства.
Упражнение пятое:
развейте в себе чувство ритма
Ритм пронизывает все сферы жизни, от смены дня и ночи и периодичности времен года до ритмики нашего тела и падающих капель дождя. Хотя эти ритмы существуют автоматически, вне нашего сознания, вам, как человеку нетерпеливому, очень полезно обратить на них внимание. Научитесь замечать естественный ритм во всем, что вас окружает, прочувствуйте его на себе. Выделите время, чтобы понаблюдать, как раскрывается цветок навстречу первым лучам солнца и как сворачиваются его лепестки с приходом ночи. Это в значительной мере поможет ограничить вашу нетерпеливость.
Научиться танцевать или ходить на лыжах, особенно в составе группы единомышленников, — отличное уп- , ражнение для борьбы с нетерпеливостью, поскольку это искусство не терпит торопливости, даже проходя в довольно высоком темпе. Пение, и прежде всего пение хоровое, публичное выступление также учат ритму и синхронности.
Многие виды спорта, такие, как теннис, гольф, бег на длинные и короткие дистанции, плавание, прыжки в воду, стрельба из лука и пневматического оружия и даже боулинг, также оказывают благотворное воздействие на воспитание чувства ритма. Каждый любитель этих видов спорта скажет вам, что, возможно, наиболее важным фактором, позволяющим добиться в них высокого уровня мастерства, является развитое чувство ритма и времени. Нетерпеливый спортсмен заранее обречен на неудачу и редко добивается хороших результатов.
Дыхание — это, наверное, главный источник ритма, над которым вам следует поработать. Дыхание человека нетерпеливого отличается крайней неустойчивостью, беспорядочностью и неритмичностью. Наблюдение за своим дыханием и постепенное его регулирование лежат в основе многих древних методик и не только сокращает нетерпеливость человека, но и служит ключом к медитации и концентрации.
222
Истина состоит в том, что ритмом наполнено все наше существование, и поэтому наша жизнь способна стать единым упражнением по ограничению воздействия на нас дракона нетерпеливости. Обращайте внимание на ритмы природы, на трели сверчка, жужжание пчелы, журчание ручья, бег тени, прячущейся от солнца, и движение ночных светил.
ь
Упражнение шестое:
развейте в себе внимательность
Известный суфист, психиатр Клаудио Наранхо обучает своих учеников блестящему, но требующему большого терпения методу воспитания в себе внимательности. Суть упражнения такова: медленно вытаскивайте одну за другой спички из большого спичечного коробка и считайте их; когда все они будут лежать на столе, так же медленно кладите их обратно в коробку, снова ведя отсчет. На первый взгляд упражнение может показаться совершенно напрасной тратой времени и сил. На самом деле оно представляет собой прекрасную методику, направленную на развитие внимательности.
Откровенно говоря, для меня это упражнение оказалось довольно трудным испытанием. Я не мог продвинуться достаточно далеко в его выполнении, не сбившись со счета, поскольку мои мысли стремились переключиться на что-нибудь другое. Упражнение произвело на меня сильное впечатление, которое я никогда не забуду. Я понял, как мало фактически я уделяю внимания тому, что я делаю.
Хорошо известное коммуникативное упражнение на внимательность состоит в следующем: участник упражнения А говорит участнику В что-нибудь о себе самом, желательно обладающее эмоциональным наполнением.
Участник В слушает его, не перебивая и не переспрашивая. Минут через 5 или меньше участник В повторяет все, что он услышал от участника А. Если участник А считает, что ответ неудовлетворительный или неполный, он снова доносит информацию до участника В. Упражнение повторяется до тех пор, пока участник В совершенно точно не повторит все, что услышал.
Это упражнение великолепно подходит для семейной терапии и просто незаменимо для молодых супругов. Оно
223
обучает искусству слушать собеседника и развивает внимательность. Отношения между супругами крепнут, а семья становится счастливее, когда ее члены способны проявить друг к другу повышенную внимательность.
Существуют сотни упражнений на внимательность, развитых дзен-буддистами, практиками випассаны и другими методиками медитации. Техника медитации випассаны состоит в наблюдении за тем, как текут ваши мысли, без стремления вникнуть в их суть. Мистик Георгий Гурд-жиев предложил классифицировать свои мысли по мере их протекания, давая каждой из них свое наименование, например: «Тревожная мысль», «Мысль, обращенная в прошлое» или «Мысль, направленная на решение проблемы». Упражнение не преследует цель сделать наблюдение за мыслями навязчивым стремлением; оно предлагает на несколько минут обратить внимание на целый парад того, что вас отвлекает. Осознанием этих отвлекающих моментов вы в значительной степени уменьшите рассеянность вашего внимания.
Упражнение седьмое: поиграйте со временем
Проведите целый день без часов на руке. Если это может показаться неудобным в рабочий день, отведите этому упражнению выходной. Если вы слишком привязаны к часам или испытываете от них зависимость, упражнение покажется вам обременительным. Однако уже через короткий период вы, как и многие до вас, обнаружите, что время словно само себя регулирует. Многие достигшие больших высот люди и руководители из высших эшелонов власти научились и предпочитают обходиться без часов. День становится в этом случае более органичным, основывается на большей степени интуиции.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65